Band pull-apart, en övning som tål att upprepas! Vem vill inte jobba bort sina framåtroterade axlar och värkande nacke & rygg!? 👋🏼 Världens enklaste övning att göra hemma, på jobbet, på gymmet! • Har du inget gummiband hemma, gå och köp bums! • Greppa tag i gummibandet. Hur brett grepp du ska ha beror på motståndet i bandet och din styrka. Börja brett och smalna av. • Raka armarna, rulla tillbaks axlarna som att du skulle lägga skulderbladen i bakfickorna • Dra isär bandet så att bandet slår i bröstet och skulderbladen skjuts ihop och pussar varandra • Gör övningen långsamt så att du verkligen känner att det är skulderbladets muskler som jobbar • Håll axlarna nere och undvik att svanka/skjuta fram bröstet • Variera mellan breda (film 1) och smala (film 2) När du gör smala, så pressa in armbågarna i midjan, rotera ut underarmarna och hålla 3-5 sek i ytterläget. Vänd alltid tillbaks innan bandet blir slappt. • Kör ca 10-20 st x 3 varv. Är du ovan så börja med 10-12 x 3. Låt dom sista repsen bränna!! 👊🏼 . . #bandpullaparts #utåtrotationer #gummiband #rotatorcuff #axlar #skuldror #rygg #aktivering #styrka #rörlighet #rehab #kontorsträning #hälsocoach #pt #ptbylisa #stockholm
55 8
16 december - Julkalender Styrka 🌲❄️ Besöker @60gradernord och bjuder med @mestmat_med_maria. Sidopump och utåtrotationer, FAVORITER tåls att upprepas! 200reps!! 💪🏼❤️ Tack för ett härligt pump efter mitt första pass i programmet ”Hållfast kropp” av @styrkebyran 😍 Anpassat efter vad jag vill och kan idag! KÖR HÅRT HÖRNI och PUMPA! En vecka kvar till JUL! #julkalenderstyrka #projektjulskinka #gravidtillbakaochvidare #pumparumpa #utåtrotationer #sidopump #sällskapigymmet #duo #träningspartner #träningsprogram #sjuktpepp
59 11
1 december - Julkalender Styrka 🌲🌟 Efter tre veckor med knip/aktiveringsövningar och kortare promenader, går jag nu vidare med ett par nya övningar. Dessa ska aktivera min baksida. Skulderblad och sätesmuskler. 200 reps av varje. En övning för skulderblad och en för sätet. Dessa kan variera hela vägen fram till julafton. Såklart följt av mer knipövningar och något längre promenader. Inspiration från @styrkebyran #projektjulskinka och @lofsans #lofsansmammaträning #angelicasstarkastejag #gravidtillbakaochvidare #julkalenderstyrka #aktiveringsövningar #stärkuppbaksidan #utåtrotationer #sidospark
65 4
Fick en muntlig påminnelse om att jag borde ta hand om mitt TOS lite bättre så det gör jag väl då. #utåtrotationer #thoracicoutletsyndrome #training #rehab #prehab #styrkelyft #träning #pt
98 1
Laddar för en ledig helg och massa träning! Utåtrotationer, utåtrotationer & utåtrotationer. Allt för att min axel ska bli bra igen! 🙏🏻 #ledighelgväntar #utåtrotationer #axelskada #torsdag #picoftheday
21 0
Lapat lite D vitamin #stillapromenad 🌞🍁 försökt släppa på en gryende huvudvärk men den vill sig inte riktigt 😦 #rehabprogrammet och övrig #överkroppspass hjälpte inte heller 😔 blir några 💊 och vila lite innan jobb 👊på bild: #wallangels så sjukt jobbiga 😝 #serratuspushups #utåtrotationer #musslan #janefonda #knäböj #gummibandisdashit #fitnesscoachen 😊😍👯 glömde nästan min grötbild 😉 #risenta #frögröt så sjukt god 😋😋😋
38 4