21 2
Pátek všech bláznů svátek 😃 A také těžší trénink paží a abs+core💪🙏😄 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✖ABS 〰️Zahrátí a stretching 10-15min 〰️8 cviků na břicho - každý cvik podobu minuty, pauza mezi cviky 30-60sec. ✖CORE 〰️Dračí vlajky 4x8 〰️Přitahy nohou k hrudi ve visu 4xmax 〰️výdrž ve vzporu mezi dvěma míči ✖PAŽE 〰️Kladivové zdvihy podél těla 5x8 (2sec. kontrakce) + Stahování kladky na triceps s lany 5x8 (2sec. kontrakce) 〰️Bicepsové zdvihy s jeenoručkami 5x8 + Kliky na bradlech do 90° 5x8 (s přidanou vahou) 〰️Přítahy horní kladky na biceps k čelu (ruhl curl) 3x12-15 + Tricepsové extenze s kladkou od shora před sebe ve 3 bodech se stopkou jednoruč 3x12-15 ✖Pauzy 40-60sec. --------------------🥊 @madmax_cz 🥊------------------- -------------🥊 @madmax_sportswear 🥊----------- 》》》》》》💪 @instagaincz 💪《《《《《《 ℹSLEVOVÝ KÓD MADMAX: OL ---------------------🍏 @maxxwin.cz 🍏-------------------- ℹSLEVOVÝ KÓD MAXXWIN: ONDRA-MW10 #today #train #training #abs #core #triceps #biceps #hardwork #starfitfitness #fit#fitnesstrenerkoprivnice #pushpress #tricepsextensions #hammercurl #ruhlcurl #fitness #gym #bodybuilding #workout #motivation#fit #fitnessmotivation #motivationforyou#instafitness #gymlife #makamjakozivot#kamfitarmy #fitnesskoprivnice
125 5
Tricep rope extension 150-180
20 2