Ağır antrenman sonrası iyi bir yiyecek; 250 gram tavuk göğsü, 50 gram yağsız bulgur pilavı, bir tatlı kaşığı zeytinyağı ve bol yeşil yapraklı sebze (roka, marul, maydanoz, tere, yeşil soğan vs)... #die#diet #dietfood #food #personaltrainer #chest #backworkout #triceps #biceps #shoulderworkout #health #sport #zayıflama #kondisyon #fit#fit #fitnessmotivation #sportman #orman #park #diyet #diet #kardiyovasküler #cardio #cardiovascular #exercise #fit #fitnessmodel #functionaltraining #barfiks #pullups #bodybuilding
12 0
Всем привет 👋 Сегодня разберем технику упражнения «Вертикальная тяга к подбородку на тренажере». Специально для вас видео в двух вариантах - как правильно и, главное, как неправильно, его выполнять. ❌При неправильной технике можем увидеть, что амплитуда движения неверная и корпус уходит назад. При таком движении больше работает мышца-ассистент, а именно двуглавая мышца плеча (#бицепс). Соответственно, такая техника не прогружает целевые широчайшие мышцы спины и в верхней точке они выключаются и находятся в расслабленном состоянии. ✅Во втором варианте целевая широчайшая мышца спины получает 100% нагрузку, так как все углы соблюдены. При движении вниз локти уводим назад, чтобы свести лопатки и полностью прогрузить широчайшие мышцы. Обратите внимание, что корпус должен быть плотно прижат к вертикальной планке тренажера. Рукоятки опускаем до уровня подбородка, чтобы не смещать нагрузку на мышцу-ассистент (двуглавую мышцу плеча - бицепс). Поднимая руки в исходное положение, в верхней точке стараемся не выпрямлять их до конца, чтобы не расслаблять широчайшие, они должны находиться в постоянной нагрузке. Также не забывайте, что помимо техники необходимо знать о правильном весе снарядов и количестве подходов, чтобы занятия были максимально эффективными - позаботиться об этом поможет #персональныйтренер , который разработает для вас индивидуальный комплекс упражнений и проконтролирует процесс 👌🏻 Тренируйтесь правильно, не гонитесь за весами и больше уделяйте время правильной технике выполнения✌🏽😉 #спортивнаяжизнь#спорт#летоблизко#фитнес#фитнесклуб#фитнесбирюлево#тренировки#лето2018#май#персоналки#персональныетренировки#моска#бирюлевовосточное#спортэтожизнь#bodibilding#sport#fitness#fitnessmotivation#gym#fitnessbikini#sportman
13 0