Call 08022224787 for more info. #projectmanagement. #personaltraining
0 0
NUMERO DI RIPETIZIONI E TEMPI DI RECUPERO TRA LE SERIE Quante ripetizioni fare per ogni esercizio? Meglio tante ripetizioni o poche? Meglio fare pause lunghe o corte? Tutto dipende dal proprio obiettivo. In linea di massima: - poche ripetizioni (2-5) e pause lunghe (3+ minuti) per migliorare la forza - medie ripetizioni (8-15) e pause medie (1-2 minuti) per l'ipertrofia (crescita muscolare) - alte ripetizioni (20+) e pause brevi (max 1 minuto) per la resistenza La pratica però, come spesso accade, non è così lineare come la teoria. Infatti, allenarsi per la forza non esclude miglioramenti nell'ipertrofia e viceversa. Lo stesso vale per la resistenza. Alcune ricerche hanno dimostrato che si possa aumentare la forza anche con alte ripetizioni a patto di arrivare a sfinimento nelle serie. Cosa capiamo da tutto ciò? Per stimolare al meglio il nostro corpo impariamo ad allenarci sia usando carichi elevati con poche ripetizioni (meno di 8 ripetizioni per arrivare anche a serie da solo 2-3 ripetizioni), sia carichi più leggeri che ci permettano di eseguire maggiori ripetizioni (più delle classiche 12 fino ad arrivare volendo anche a 30 ripetizioni) così da sfruttare al meglio la maggiore forza ottenuta negli allenamenti con carichi elevati. Lo stesso vale per i tempi di recupero. Questa varietà ci offre molteplici vantaggi: - evita le fasi di stallo che limiterebbero i nostri miglioramenti (cosa che accadrebbe seguendo per troppo tempo la stessa routine di allenamento); - incrementa la massa muscolare; - incrementa la forza; - incrementa la resistenza muscolare. Ricordiamoci che il nostro corpo farà di tutto per adattarsi agli stimoli che gli forniamo, quindi dobbiamo essere bravi a "ingannarlo" in continuazione. Leggi subito i nostri articoli: ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 💥Quante ripetizioni? https://www.fitnesspassion.it/articolo/quante-ripetizioni-per-fare-massa 💥Quanta pausa tra le serie? https://www.fitnesspassion.it/articolo/quanta-pausa-tra-le-serie-in-palestra Fonti: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404827/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27042999 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095405
0 1
Getting ready for the long weekend. So, we got to make today’s workout quick. Which means incorporating supersets. Since, I’m lazy and I don’t feel like standing up. I’m doing in floor shoulder press and push-ups. - Enjoy your long weekend (If you have one) - - #Trainlikeanathlete #athletictraining #functionalfitness #sportsperformance #athleticdevelopment
1 1
THE BENEFITS OF TAKING FISH OILS, by Halo PT Bruno Dalledone @legendaryfitnesspt In recent years fish oils have become very popular. But is it just another useless supplement or is there something to it? Here we’re going to look at the benefits of fish oil and why you probably should be supplementing with it. Blood Pressure – the available evidence indicates that supplementing with ≥ 2g of EPA+DHA can reduce Systolic and Diastolic Blood Pressure* • Inflammation – a 3-month supplementation of fish oil suggests that there are significant benefits for healthy young adults** • Depression – supplements containing ≥60% EPA in a dose 200–2200 mg/d in excess of DHA were effective against primary depression*** • There are many supplements out there that are almost irrelevant and you would only take them if you have nothing else to spend your money on. However, there is plenty of scientific evidence to support taking Fish Oil. Having said that, remember that in most cases supplementation is the cherry on top and focusing on the big stuff is always the most important thing to do. For example, taking fish oils to help with inflammation while smoking a 20 pack a day is pointless. Scholarly article sources: * Miller et al. (2014) ** Zulyniak et al. (2013) *** Sublette et al (2011) #fishoil #fishoils #supplements #supplementsthatwork #health #healthy #healthylifestyle #healthychoice #healthandfitness
2 1
It’s Memorial Weekend 🇺🇸 n’ Where did everybody GO? - - - Hit Me Up if your in the Bay to get quick sweat sesh! 💦💦 Kicks @adidas 📸: @consciousnegus #niamakesmyfatcry #instamood #sprints #goals #lit #fitness #marathon #run #fitgirl #empower #instagood #sffitness #lat#latinafit #soylatina #exercise #motivation #mujerfuerte #strongwomen #fitspiration #fitfam #fitwomen #latinafit #personaltraining #lifegoals
4 0