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#TBT pós competiçao Agradecer especialmente aos meus amigos e irmãos @laudelinoitalo @inf@influenciacarioca , pessoas que Deus colocou na minha vida a mais de 1 ano e que estão sempre me ajudando em todas as competições que participo, fico muito feliz por ter o apoio deles e por sempre acreditarem no meu trabalho. Obrigado pelas roupas, e acessórios, obg por tudo ! 💀 Gratidão eterna 🙏 @influenciacarioca #integralmedica #musculaçao #gymshark #bodybuilder #bodybuilding #fitness #hum #fitfam #muscle #motivation #workout #ifbb #gains #physique #mensphysique #paraguai #landerlanoficial #classicphysique #freeworkout #bicep #blessed #brasil #gringa #olympia ✔💥🔥🍠💣👊
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➡ Técnicas de Alta Intensidade para Hipertrofia - Parte 4 🏋🏻‍♂: ☑ O treinamento de força possui inúmeras variações que atendem aos mais diversos objetivos de treino. Alguns dos sistemas de treinamento utilizados nas salas de musculação estão descritos a seguir: 1⃣ Pirâmide Completa (12, 10, 8, 6, 4, 2 e 1 repetição): favorece estímulo tanto para a hipertrofia muscular, quanto para o aumento da força; 2⃣ Pirâmide Sobrecarga Dupla (12, 10, 9, 8, 8, 9, 10, 12 repetições): inicia-se com cargas leves e repetições altas, ao totalizar 4 séries a sequência é invertida. 3⃣ Pirâmide Truncada (12, 10, 8 e 6 repetições – hipertrofia ou 6, 4, 2 e 1 repetição – força): seguem-se os mesmos preceitos da pirâmide completa só que com número de séries e repetições menores. 4⃣ Bi-set: são realizados 2 exercícios para o mesmo grupo muscular sem que haja descanso entre um e outro. 5⃣ Tri-set: são realizados 3 exercícios para o mesmo grupo muscular sem que haja descanso entre eles. 6⃣ Super Série: consiste na execução de 4 ou mais exercícios para o mesmo grupo muscular sem que haja descanso entre os mesmos. 7⃣ Agonista/Antagonista: realizam-se 2 exercícios seguidos, um para o músculo agonista e outro para o músculo antagonista do primeiro exercício. 8⃣ Circuito: pode ser utilizado para diversos objetivos como, por exemplo, melhorar a resistência muscular, melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, entre outros. O circuito geralmente é elaborado com 8 a 10 exercícios em sequência, podendo-se utilizar pequenos intervalos de descanso entre os exercícios ou fazer descanso ativo (por exemplo, realizando abdominais, pedalando, correndo, etc). 9⃣ Pré-exaustão: utiliza-se primeiro um exercício monoarticular e na sequência outro multiarticular, ambos os exercícios para o mesmo grupo muscular. 🔟 Exaustão: é um treino que visa levar o músculo à exaustão, sendo esgotadas as repetições quando o sujeito alcançar a falha concêntrica. 🔜 Continua na PARTE 5 😉. #treinamentodeforça #performance #periodizacao #musculaçao #treino #training #hipertrofia #individualizacao #força #strenght #portoalegreoficial #alessandrofontoura
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Bom dia povo Brasileiro!!!! Olha que maravilha esta nutrição!!! Veeem pro shake!❤️ WhatsApp (18)99790-8345
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