Bom dia...
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Agradecer especialmente aos meus amigos e irmãos @laudelinoitalo @inf@influenciacarioca , pessoas que Deus colocou na minha vida a mais de 1 ano e que estão sempre me ajudando em todas as competições que participo, fico muito feliz por ter o apoio deles e por sempre acreditarem no meu trabalho. Obrigado pelas roupas, e acessórios, obg por tudo ! 💀
Gratidão eterna 🙏 @influenciacarioca
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Bora fazer uma excelente quinta? 💪
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➡ Técnicas de Alta Intensidade para Hipertrofia - Parte 4 🏋🏻♂: ☑ O treinamento de força possui inúmeras variações que atendem aos mais diversos objetivos de treino. Alguns dos sistemas de treinamento utilizados nas salas de musculação estão descritos a seguir:
1⃣ Pirâmide Completa (12, 10, 8, 6, 4, 2 e 1 repetição): favorece estímulo tanto para a hipertrofia muscular, quanto para o aumento da força;
2⃣ Pirâmide Sobrecarga Dupla (12, 10, 9, 8, 8, 9, 10, 12 repetições): inicia-se com cargas leves e repetições altas, ao totalizar 4 séries a sequência é invertida.
3⃣ Pirâmide Truncada (12, 10, 8 e 6 repetições – hipertrofia ou 6, 4, 2 e 1 repetição – força): seguem-se os mesmos preceitos da pirâmide completa só que com número de séries e repetições menores.
4⃣ Bi-set: são realizados 2 exercícios para o mesmo grupo muscular sem que haja descanso entre um e outro.
5⃣ Tri-set: são realizados 3 exercícios para o mesmo grupo muscular sem que haja descanso entre eles.
6⃣ Super Série: consiste na execução de 4 ou mais exercícios para o mesmo grupo muscular sem que haja descanso entre os mesmos.
7⃣ Agonista/Antagonista: realizam-se 2 exercícios seguidos, um para o músculo agonista e outro para o músculo antagonista do primeiro exercício.
8⃣ Circuito: pode ser utilizado para diversos objetivos como, por exemplo, melhorar a resistência muscular, melhorar o condicionamento cardiorrespiratório, entre outros. O circuito geralmente é elaborado com 8 a 10 exercícios em sequência, podendo-se utilizar pequenos intervalos de descanso entre os exercícios ou fazer descanso ativo (por exemplo, realizando abdominais, pedalando, correndo, etc).
9⃣ Pré-exaustão: utiliza-se primeiro um exercício monoarticular e na sequência outro multiarticular, ambos os exercícios para o mesmo grupo muscular.
🔟 Exaustão: é um treino que visa levar o músculo à exaustão, sendo esgotadas as repetições quando o sujeito alcançar a falha concêntrica.
🔜 Continua na PARTE 5 😉.
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