My own homemaid pizza. A bit messy and heavyload of carbs- but tastes great🤗🍕 #pizza #carbs #dinner #sunday #söndagsmiddag #onyttigt #mums #yummy #greattaste #pic#pictureoftheday #picoftheday #pic #kolhydrater #cheese #eat #justdoit
43 1
Min favvobild på mig själv 2018. Kardemumma-nöjdheten. Kolhydrater fick mig att överleva. De kan gärna få konkurrens av kärlek 2019. Men bullar funkar fan rätt bra? #hejdå2018 #bulle #kardemumma #kardemummabullar #kolhydrater #self #jag #me #greeneyes #grönaögon #lugg #bangs #nöjd
47 2
Traditionellt sätt brukar man sätta intensiteten på ett styrketräningsprogram efter % 1RM (maxlyft) för varje övning. T.ex: lyfter man 100kg i bänkpress så kan upplägget se ut såhär: 5 set x 10 reps på 80% av 1RM (80kg). ”Problemet” med den metoden är att den inte iakttar dagsformen samt att det kan vara opraktiskt att utföra frekventa maxlyft för att mäta styrkeutveckling. Autoregulatorisk träning är ett sätt att komma runt detta (vi har tidigare gjort ett inlägg om det). Man anpassar träningsbelastningen baserat på dagsformen där man använder en skala från 1 till 10 (1 = extremt lätt, 10 = max!) av hur tungt något upplevs (RPE). Om vi tar samma exempel som ovan fast vi byter ut % 1RM mot RPE istället: 5 set x 10 reps på 8 RPE. Tanken är att träffa 10 reps med en belastning motsvarade 8 RPE istället för en bestämd vikt. Har man en bra dag så betyder det kanske ~85kg istället för 80kg. Har man en sämre dag så kanske det är ~75kg istället för 80kg. Studien som vi summerade i något inlägg tidigare visar att de som tränade med enbart RPE-metoden ökade styrkan mer än de som tränade med ett förutbestämt % 1RM och det beror på att de tränade med tyngre vikter. Fulltext på studien hittar du på vår hemsida! . #idrott #träning #styrketräning #löpning #gym #träningsglädje #aldrigvila #måbra #tyngre #iform #skada #skador #rehabilitering #kost #protein #sömn #kolhydrater #fett #hjärna #viktminskning #exercise #mat #sport #sats #snabb #stark #training #crossfit
265 7
Tack för ert grymma engagemang på @fitnessfestivalen senast! Det var otroligt trevligt att få träffa er alla. För er som var med i vår tävling har vi nu ett resultat att presentera! Stort grattis till Ellinor som kammade hem förstapriset med följande träningsmotto "Day one or one day, you decide. Det behöver varken vara komplicerat eller tråkigt att leva hälsosamt" . Ta steget och bli en evidensbaserad personlig tränare! EBT Academys utbildning är skapad av läkare, atleter och beteendevetare. Utbildningar i Stockholm, Malmö och Göteborg. Boka nu innan platserna tar slut på ebtacademy.se . #idrott #träning #styrketräning #löpning #gym #träningsglädje #aldrigvila #måbra #tyngre #iform #skada #skador #rehabilitering #kost #protein #sömn #kolhydrater #fett #hjärna #viktminskning #exercise #mat #sport #sats #snabb #stark #pt #personligtränare #ebtacademy
59 3