Del 2 - Vad kan man göra om man får kramp under en tävling? För att lösa problemet direkt när du står där ute i spåret eller stigen och låren krampar så är det bäst att låta muskeln vila och börja stretcha ut muskeln. Stretchen innebär att du gör en manuell omstart av Golgi senorgan som då aktiveras igen när dragkraften i senan ökar. Du nollställer alltså systemet och får Golgi senorgan att vakna till liv vilket får din krampande muskel att slappna av. Ungefär som när du tar hjälp av en annan bil och ett par startkablar när din egen bil har laddat ur sig. - Men vätska och salt då? - En av de vanligaste ideérna som florerar runt kramp är att den uppstår på grund av vätske- och mineralförluster från svettning. Denna föreställningen har funnits sen tidigt 1900-tal men när man faktiskt gjort vetenskapliga experiment på detta har det varit svårt att hitta något som tyder på att det stämmer. Och nivåerna av förlorade salter och mineraler i svetten har inte skiljt sig mellan de som får kramp och de som inte fått det under experiment. När det kommer till kritan vet man inte till hundra procent varför och hur krampen uppkommer, eller hur man bäst löser problemet. Mer forskning på detta området krävs. - Istället för att tillföra massa salttabletter eller magnesium kan en idé vara att lägga fokus på att följa en bra upplagd energiplan. En pigg kropp gör att du orkar längre och din muskler kanske klarar sig längre tid utan krampkänningar. - Den vanligaste anledningen till kramp är med största sannolikhet att musklerna har blivit överansträngda. Man är för dåligt tränad helt enkelt och utsätter kroppen för en belastning som blir för hög. Inte helt ovanligt när man kör t.ex Vasaloppet eller Vätternrundan. - Tyvärr är det också så att genetiken verkar spela roll, vi har olika lätt att drabbas av kramp. Men skyll inte bara på genetiken om du krampar lätt, mycket går självklart att påverka genom mer träning. #umarasports #umarasportsclub #fueledbyumara #intervaller #kontinuitet #presteramera #löpning #cykling #triathlon #running #utbildning #podcast #endurance #performance
10 0
Torsdag och intervaller med bästa gänget, 500 meters intervaller i ett snöigt och lerigt enduro spår👍💪🏻 Semla smaka väldig bra efteråt 😁👍 #bil#billingenxtrailtsclub #crossops #tr#tränathållkäft #billingenxtrail #träna #training #gym #trail #trailrun #running #löpning #trailrunningsweden #trailrunners #gefanaldrigupp #rekyl_swe #intersportskövde #umarasports #craftsportswear #instarunner #Intervaller #runningday #lov#lovetraining #loverunning #lovetrail #lovetraining
27 2
Veckans träning klar 😊 Cirkelträning med överraskning 😁, alla gillar väl överraskningar 🎁... #bootcamp #träning #cirkelträning #löpning #intervaller #måbra #pt #hälsa @nsfitnesshalsamassage @natasa_sillen
11 0
Kolla! En hel idrottshall för mig själv 🙃🕺🤸‍♀️nä inte riktigt, men så här pigg kan man bli av att springa intervaller med #tsmindoorrunningbyasics Så himla kul!🙏🏻 #tsmrunning #styrka #intervaller #asics #löparglädje
14 0
Ut av komfortsonen på flere måter i dag🙈🍗💦 Utfordret meg først på mølla i kveld (økta finner du litt lenger ned), for så å legge ut et bilde med det som for meg er verdens største overarm, aka kyllingklubba.🍗😅 😱 Bestemte meg etter mye om og men for å drite i de stygge tankene som surrer innom og rundt i huet av gammel vane, og postet bildet samma faen! Ei sabla god løpeøkt fikk jeg uansett, og den kommer her😉⬇️ ☆ ☆ ☆ Ukas løpeøkt: En fiffig vri på 4x4 i dag: For hvert intervall øker du mølla med 1% stigning For hvert 30.sekund øker du farten med 0,1 og du begynner neste drag på det du avsluttet med det forrige. På det siste draget setter du ned mølla 0,5%stigning for hvert 30 sekund, samtidig som du øker farten med 0,3 • • Eksempel: 4 min på hvert drag • • Intervall1: 1%stigning Fart: X km/t (øk med 0,1 for hvert 30 sekund) • • Intervall2: 2%stigning Fart: X km/t(øk med 0,1 for hvert 30 sekund) • • Intervall 3: 3%stigning Fart: X km/t (øk med 0,1 for hvert 30 sekund) • • Intervall 4: Begynn med 4% stigning (gå ned 0,5% hvert 30 sekund, eller 1% hvert minutt) Fart: X km/t (Øk farten med 0,3 for hvert 30 sekund) [Reklame: Treningstights (som holder absolutt alt på plass😉) og NewBalance-sko fra @getinspired_no @loveit_no ] #loveme #intervalltrening #intervaller #intervallen #løpetrening #utavkomfortsonen #getinspired_no #kroppertopp #kon#kondisjon #kondis #mestringsfølelse #vgvektklubb #kroppspositiv #loveit #mølletrening #treningsinspo #fitspo #fitnok #challenge #utfordring #yourock #utholdenhetstrening #workout #fuckjanteloven #smile #4x4 #running #KamillePuls #iform
117 29
Ännu en favorit i repris: Intervallstege med TSM - 800m, 600m, 400m, 200m x2 i 4:00-3:00-tempo. Snittpuls tyvärr fem slag högre än för tre veckor sen så jag är nog lite sliten just nu (174 jämfört med 169) och det kändes tungt. Dessutom sprang såklart @run.leo lite snabbare än jag på sista 👏 Körde även 50 min tung styrka i gymmet i morse (kanske blev lite för mycket 😬). #dubblapass #tsm#tsmorrunningbyasics #tsm #intervaller #tröskel #threshold #löpning #running #trail #trailrunning #altra #altraescalanteracer #sätrahallen #stockholm
16 0
• T O R S D A G 🚀 I dag 2 x træning. 1. INTERVALLER: 3 km opvarming • 14 x 200m Pace: 3:04 - 3:10 • 2 km afjog. 💥 Og wauuu de der intervaller sad sku lige i skabet. 🤜🏼🤛🏼 2. SKILDPADDELØB: 7 km med @lars_tofte_ 🐢💨 I alt en godkendt løbedag ✔️ #intervaller #intervaltraining #nicerunningday #tempotempo #gettingfaster #gettingstronger #believeinyourself #icandoit #marathontraining #marathongirl #girlpower #highonrunning #runnershigh #lovethefeeling #nevernotrunning #youwillneverrunalone #vejentilmålet #cphmarathon2019 #berlinmarathon2019 #bagsværdatletikclub #runandkeeprunning
35 4
Pyramideintervaller med disse spreke damene 😁 5 min, 1% incline, 10 km/h 4 min, 1,5 % incline, 10,5 km/h 3 min, 1,5% incline, 11 km/h 2 min, 1,5% incline, 11,5 km/h 1 min 1,5% incline, 12 km/h 30 sek 1,5% incline, 14 km/h Avslutta med benkpress, etterfulgt av mobilitet #sensetrening #sensehelse #aktivejenter #teamglidelås #mestring #intervaller #treningsglede #endorfiner #sammenervidynamitt @pt_tonjemeinstad @pt_kjersti 💪👊😁
17 0