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BOA TARDE 🙌🙌 Algumas pessoas me pediram a receita da panqueca, e gnt é a coisa mais fácil do mundo e fica uma delícia 😋😋 da pra levar pra comer na rua, igual eu fiz na viagem 😉😅 👉 PANQUECA DE BANANA 2 ovos 2 colheres de farelo de aveia 1 banana Canela Cacau (opcional) 🔼MODO DE PREPARO Amasse metade da banana e misture com os outros ingredientes, jogue a mistura em uma frigideira antiaderente (se achar que vai grudar, unta e tira o excesso com papel toalha), coloca o restante da banana por cima e tampe, espere esfriar e vire! 😋 Serve pra lanche da tarde, café da manhã, qualquer hora.. Espero que gostem 💕 . . . . . . . . . #eatclean #fitness #train #treino #foco #comidasaudavel #comidadeverdade #fitforlife #foconameta #musculação #maispertoqueontem #healthy #boraficarfortinha #instagood #iifym #dietaflexivel #diariofitness #lifestyle #minhamelhorversao #crescer #gym #hipertrofia #fitsemfrescura #saudavel #quantomaisnaturalmelhor #umdiariofitness #seesforçaquecresce
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Dia de esmagar o bíceps e tríceps ✔ Sigo tentando 👊
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NOVIDADES!!! Site novo e todos os exercícios filmados. . É isso mesmo, agora todos os alunos de consultoria online terão acesso exclusivo aos vídeos dos exercícios no YouTube. . . Ainda não adquiriu seu plano? Acesse www.thiagobernardo.com
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Repost @joaoalfredo.pedroso Esses dias, vi um profissional na net dizendo que vc pode fazer uma dieta restritiva para um obeso "enquanto não é necessario manter a massa muscular". Não concordo com essa opinião, por isso queria falar aqui o PQ É IMPORTANTE MANTER A MASSA MUSCULAR DURANTE O EMAGRECIMENTO? Quando pensamos em emagrecer, nos preocupamos em perder gordura. De fato, isso é uma estratégia extremamente importante para a saúde. Mas, além disso, acredito que também seja válido nos preocuparmos com a manutenção da massa muscular, porque a musculatura esquelética é uma das principais variáveis relacionadas com a taxa metabólica de repouso. Ou seja, reduzi-la diminuiria o gasto energético, atrapalhando o processo de emagrecimento. Além disso, não devemos esquecer que nosso músculo armazena glicose em forma de glicogênio; então, podemos entender que a captação de glicose do sangue pelo músculo acaba sendo um fator positivo para manutenção da glicemia e, quem sabe, ajudando na prevenção da diabetes. Por fim, o músculo é um local ótimo para a oxidação de lipídeos, contribuindo para a regulação do triglicerídeo sanguíneo. Agora, como podemos fazer para preservar a massa muscular nesse período de restrição do consumo de energia? Do ponto de vista nutricional, com aumento do consumo de proteína. Uma recente meta-análise mostrou que aumentar o consumo de proteína de 0,7g/kg de peso para 1,2g/kg promoveu significativas mudanças na manutenção da massa muscular, redução plasmática de triglicerídeos e manutenção do gasto energético. Além disso, não podemos esquecer que a prática de exercício físico é essencial para atingirmos esses efeitos. Bryner (1999) mostrou-nos que associação dieta + treinamento de força foi a melhor alternativa para preservação da massa muscular. Adicionalmente, Redman (2009) demonstrou que a associação restrição calórica + treinamento foi a melhor forma para manutenção do gasto energético após 6 meses de intervenção. #nutricionista #nutricaoesportiva #futuranutri #nutrição #educaofisica #hipertrofia #emagrecimento #alimentacaosaudavel
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