Kokosraspeln und Xylit-🍫❤️ Wer liebt die Weihnachtszeit auch so wie wir?? 🎄🎅🏻 ✖️ Das Rezept findest du auf ➡️ www.essen-ohne-kohlenhydrate.info (Link in der Bio „Rezepte“) ➡️ Kokosmakronen
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❓ CHEATMEAL, CHEATDAY, REFEED ❓ 1️⃣ Bei einem Cheatday isst man den ganzen Tag einfach alles was man möchte. Ich würde das NIE machen und auch niemandem empfehlen. ▪️ macht man sich damit leicht das Defizit von einer ganzen Woche kaputt (wenn man zb an 6 Tagen 1600kcal isst und an diesem Tag 5000) und ▪️ isst man unkontrolliert und schätzt das Essen absolut nicht. 2️⃣ Beim Cheatmeal isst man eine beliebige Mahlzeit außerhalb des Ernährungsplans zusätzlich. Ich mache das alle paar Wochen mal und höre dabei auf meinen Körper. Das Cheatmeal wird eure Diät, sinnvoll eingesetzt, sicher nicht ruinieren und ist eine tolle Belohnungsstrategie. Am nächsten Tag wiegt man mehr auf der Waage da die Glykogenspeicher gefüllt werden und eine typische Schummelmahlzeit wie 🍕🍔 viel Salz enthält, also kein Stress 😎 Bei mir hat sich oft gezeigt, dass ich durch den sinnvollen Einsatz von Cheatmeals Gewichtsplateaus überwinden kann und außerdem genieße ich davon wirklich jeden einzelnen Biss und schätze diese Belohnung sehr. 3️⃣ Beim Refeed isst man nach gewohntem Plan/Makros und erhöht dabei die Kohlenhydratmenge in Form von Reis, Haferflocken, Kartoffeln, Obst, ... also vorwiegend gesunde, unverarbeitete KH mit hohem glykämischen Index. Refeeds plane ich ca. alle 7-14 Tage, hier höre ich wieder auf meinen Körper und schaue auf meine Leistung im Training. Refeeds wirken den hormonellen Anpassungen einer Diät (Hungerhormon, Sexualhormone) entgegen und füllen deine Glykogenspeicher wieder auf, man fühlt sich danach wieder super motiviert und hat viel Energie. Je niedriger übrigens der Körperfettanteil ist, desto öfter sollte man Refeeds planen, eventuell sogar über mehrere Tage.
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was nominated by @juicyfitnessfox for #sevendaysblackandwhite To post a b/w pic everyday for seven days. No people, no explanation. Here’s day four. Do you wanna join @kirstenhellstern ? #blackandwhite #tristesse #winter #workshop #adieutristesse #swfotografie #fotografie #photography
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Guten Morgen ihr Schneeflöckchen❄ Na, seid ihr auch herrlich eingeschneit? Hier gab es gestern mal entspannte 15cm Neuschnee😳 wird ja Mitte November auch mal Zeit😇 Passend zum Wetter gibt es heute von mir ein Rezept für Schneeflocken-Plätzchen😁 Zutaten: ❄ 80g Puder Birkenzucker ❄ 2 Päckchen Vanillezucker ❄ 200g Speisestärke ❄ 120g Vollkornmehl ❄ 200g Margarine ❄ Flavour Drops nach Belieben. 1.) Puderzuckerersatz, Vanillezucker, Speisestärke und Mehl miteinander mischen. 2.) Margarine in kleinen Flöckchen hinzugeben und zuerst mit dem Handrührgerät (Knethaken) und dann mit den Händen zu einem glatten Teig verarbeiten. 3.) Backofen auf 175 Grad Umluft vorheizen. 4.) Aus dem Teig walnussgroße Kugeln formen und auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech setzen. Mit einer Gabel flach drücken, sodass ein schönes Rillenmuster entsteht. 5.) Im vorgeheizten Backofen 12 - 15 Minuten backen. Anschließend abkühlen lassen und evtl mit Puderzuckerersatz bestäuben. Viel Spaß beim Nachbacken😘
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*unbezahlte werbung* sooo today’s the day! I’m slowly increasing my caloric intake by 200 kcal up to my maintenance level 😌 for the next two weeks it’ll be at around 1300-1400 kcal a day and then I’ll be at maintenance in time for December (1500-1750) 😊 i hope this way my body can, more easily, get used to the increase in calories without “suffering” too much.. during December I want to see how my body develops at maintenance level - im worried I’ll gain weight and won’t feel comfortable in my body but the current way I’m living (in a 700 kcal deficit) isn’t healthy. But I’m taking it one week at a time and continuing to go to the gym regularly and using the Fitbit app to orient myself I think I’ll be good - it’s helping me to “force” myself to eat more and at a healthier level 🤗 ~~~ Leute es ist so weit, ich fange ab heute an meine Kalorienzufuhr in Etappen zu erhöhen bis ich erstmal den Dezember nutze um mich auf einem Erhaltenslevel zu ernähren 😌 das bedeutet die nächsten zwei Woche zwischen 1300 & 1400 kcal zu essen um dann auf die 1500-1700 zu erhöhen - ich hoffe dass sich mein Körper so eher an den Anstiege gewöhnt und nicht gleich mit massiver Gewichtszunahme reagiert 🙈 und dann will ich im Dezember einfach schauen wie sich mein Körper mit weiterhin regelmäßigem Sport und Erhaltensniveau entwickelt um dann eventuell im Januar in den Aufbau zu gehen - ich bin gespannt, habe auch Angst dass ich gleich Fett anlege aber ich möchte es unbedingt probieren, ich halte euch auf dem laufenden 😁 Mein Frühstück heute: SuperGrain von @mymuesli mit Quark und Mango 😍 #breakfast #frühstück #muesli #granola #healthy #gesund #gesundleben #gesundessen #gesundundlecker #gesundeernährung #gesundabnehmen #kalorienzählen #fit#fitnessmotivation #fitnessmotivation #fit_before_christmas #foo#food #food #foodporn
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