Andra dagen av #ATLnutr ”2nd Nutrition in Athlete Development Summit” och vilken start! Daniel Davey från Leinster Rugby höll en mkt bra föreläsning om hur man bäst jobbar med nutrition med 🤕skadade spelare. 👏🏼👏🏼 🌟#sportnutrition #funktionsmedicin #sportsnutritionist #funktionsmedicinskterapeut #paleoinstitute #levpaleonu #fun#functionalmedicinecoach #functionalmedicine
33 1
Paneldebatt på konferensen om idrottsnutrition i Düsseldorf som innehöll alla ingredienser en nutritionsdebatt ska ha: detaljer vs helhet, vetenskap vs praxis, funktionsmedicin vs traditionell kunskap, genotyp vs fenotyp etc. Föreläsare under dagen var både forskare bakom mikroskopet som idrottsnutritionister på fältet, exempelvis dietister i Arsenal, Porto och Detroit Red Wings. #näringsmedicin #funktionsmedicin #funktionsmedicinskterapeut #idrottsnutrition #idrottsnutritionscoach #paleoinstitute
53 2
Bekämpningsmedel. Definitivt inget vi vill ha in i våra kroppar. ☠️ Tyvärr innehåller många grödor rester av bekämpningsmedel. 😡 . Men det finns frukter och grönsaker som är bättre och sämre än andra. . Till exempel toppar avokado listan över ”the Clean Fifteen” - grödor med minst rester av bekämpningsmedel. . Jordgubbar däremot toppar listan ”the Dirty Dozen”. ☠️ . Kolla in båda listorna på bloggen. Länk i profilen 👈🏼 . . . . . #cleanfifteen #dirtydozen #avokado #jordgubbar #hälsa #fruktochgrönt #ätdigfrisk #matenärdinmedicin #bodywise #borås #fun#funktionsmedicinskterapeut #funktionsmedicin #paleo
29 4
Blåbärsbollar!! Hittade en påse eko finskt blåbärspulver av vilda blåbär för 30 pix på Lidl idag 😃 Vilda blåbär är fullproppade med antioxidanter och är extra rik på bl.a vitamin C och mineralerna mg, kalcium, kalium, järn. Mixade ihop dadelbollar som jag sen rullade blåa i pulvret 🥰 Syrliga och makalöst goda som variation till kakao.
21 5
Serotonin miniserie del 2. . I förra inlägget såg vi att låga nivåer av serotonin kan göra dig sötsugen och sugen på stärkelserik mat. Mat som ger din kropp en tillfällig boost av serotonin. . Många av oss har väl hamnat i det läget att man stålsätter sig för att äta nyttigt; laddar kylen med grönsaker, äter kyckling och sallad till lunch - och sedan någon timme efter middagen så kraschar man och bara måste ha någonting med kolhydrater! . Detta suget handlar inte om viljestyrka eller dålig karaktär - det är helt enkelt biokemi! Det är kroppen som pratar med oss! 👈🏼 . Men vad kan vi göra åt det? 🙄 . . 1️⃣ Nummer ETT är kosten. Se till att få i dig tillräckligt med protein jämnt fördelat under dagen. 👉🏼Extra viktigt med protein på morgonen! . Välj långsamma kolhydrater med mycket fibrer, tillsammans med protein och hälsosamma fetter. . 2️⃣ Se till att få dagsljus på förmiddagen. ☀️ Jätteviktigt om du även har problem med sömnen. Serotonin är föregångare till ditt sömnhormon melatonin, så låga nivåer av serotonin påverkar även din sömn. . 3️⃣ Stresshantering! Att jobba med stresshantering är en av de viktigaste sakerna du kan göra för din hälsa. När du är lugn och avspänd fungerar systemen i kroppen precis som de ska. När du är stressad betyder det att kroppen släpper ut massor med stresshormoner som i sin tur påverkar många olika system i kroppen. . . . . #serotonin #måbra #hälsa #glad #lycklig #bodywise #borås #kostrådgivare #funktionsmedicin #funktionsmedicinskterapeut #ökadittserotonin #signalsubstanser #psykiskohälsa #psykiskhälsa
23 2
TEMA FÖRKLIMAKTERIET En viktig nyckel till hormonell hälsa under förklimakteriet är att LYSSNA 👂på sin kropps signaler. Kroppen älskar när vi jobbar med den och inte emot den😃 Eftersom östrogen och progesteron flukturerar kraftigt under cykeln så har jag upptäckt att hårda och intensiva träningsformer inte passar alls då dessa hormoner ligger som lägst. Detta brukar infalla under mens och strax därefter fram tills nästa ägglossning om du har en regelbunden cykel. En viktig orsak till detta är att våra nivåer av könshormoner påverkar bl.a dopaminnivån som också faller. Istället för att jobba emot kroppen så gör jag som den vill och tar lugna avkopplande promenader då jag samtidigt har fokus på min andning och låter mina sinnen få uppleva naturens lugnande inverkan. Sedan utnyttjar jag den period i cykeln då hormonerna istället står högre till mer utmanande träning vilket också är viktigt💪🏼
40 1
- Jag känner inte igen mig själv längre. - Jag vet inte vem jag kommer vara från den ena dagen till den andra. - Jag håller på att bli tokig. - Vardagen ter sig som en känslomässig berg- och dalbana. Känner du igen dig? Då är du sannolikt i förklimakteriet och du är inte ensam. Förklimakteriet infaller för de flesta kvinnor i 40-årsåldern och pågår fram till menopaus då menstruationen upphör. Det som skiljer PMS från förklimakteriet är att dessa problem INTE försvinner när menstruationen startar utan pågår mer eller mindre hela tiden samt i kombination med flera andra symptom. Under dessa ca 10 år av våra liv så mår många av oss kvinnor mycket dåligt på flera olika sätt. Den hjälp som erbjuds inom sjukvården är oftast endast antidepressiva läkemedel samt syntetiska preventivmedel ofta med biverkningar som följd. Tyvärr så har vi fått med oss en bild av att det är helt naturligt att må så här och att man helt enkelt får stå ut. I mitt arbete som Funktionsmedicinsk terapeut hjälper jag kvinnor till att själva kunna påverka sitt mående genom att balansera livsstil, kosthållning, stress, sömn, rörelse/träning, signalsubstanser, sköldkörtel- och binjurefunktion, mage/tarm-hälsa, näringsbrister samt ger information kring bioidentisk hormonbehandling. När din kropp är i balans inom dessa områden så kan du finna dig själv igen! För att du som kvinna ska få mer kunskap kring hormonell hälsa så bjuder jag in till en inspirations-föreläsning där du får möjlighet att träffa andra i liknande situation samt ställa frågor till mig om hur du kan gå vidare. Du som vill är välkommen att anmäla dig till en kurs med samma tema under april/maj där du som deltagare vid 4 kurstillfällen får konkreta verktyg till livsstils-förändring samt uppföljning/coachning i grupp. Mer information kommer inom kort. Pris: 150 kr Betalning kontant eller med Swish (073-2527499) på plats så kom i god tid! Boka din biljett här: 👉 Endast 30 platser! https://www.bokadirekt.se/places/din-hälsoguide-mälardalens-funktionsmedicinska-klinik-22244 Jag ser fram emot att träffa just Dig! Varmt Välkommen! Mirjam Andersson-Rakuljic Din Hälsoguide / Enköping
46 4
Serotonin. En signalsubstans som hjälper oss att känna oss tillfreds, glada, optimistiska och ger oss en tro på oss själva. 🌸 . När våra serotoninnivåer är låga känner vi oss deppiga, nere och tappar tron på oss själva och vår förmåga. . Lågt serotonin hänger ofta ihop med PMS pga att serotonin och progesteron samspelar i kroppen. . När vi har lågt serotonin blir vi ofta sötsugna, sugna på kolhydrater och choklad. Mat som ger kroppen en tillfällig boost av serotonin. . . Men det finns andra sätt att stötta kroppens egen tillverkning av serotonin. Fortsättning följer i nästa inlägg. 🌸 . . . . #serotonin #progesteron #signalsubstanser #hormoner #må#måbra #bal#balans #funktionsmedicin #funktionsmedicinskterapeut #bodywise #borås #kostrådgivare #personligtränare #hälsa #måbra #pms #balans #kvinnohälsa
38 2