Antrenmanlarınıza süper set ekleyin!! 💪🏻🏋️‍♀️ SÜPER SET NASIL YAPILIR? Örneğin göğüs kaslarınızı triceps kaslarınızla çalıştırmak yerine onları sırt kaslarınızla eşleştirin. Her bir vücut bölgesi için eşit sayıda egzersiz seçimi yapın ve bunları eşleştirin. Her bir diğer eşleştirmede vücut bölgelerini değiştirin. Egzersizler arasında dinlenmeyin ve süper setler arasındaki dinlenme sürenizi iki dakikayla sınırlayın. #Fitspo #Fitfam #GirlsWhoLift #Gym#GymLife #Legday #NoPainNoGain #FitLife #GetStrong #Workout #MondayMiles #ChestDay #SeenOnMyRun #TrainHard #Gains #Strengthtraining #Physiquefreak #Fitness #Bodybuilding #Yoga #CrossFit #FitFluential #Fitnessfriday #Flexfriday #Sundayrunday #Instarunners #Gym #Movenourishbelieve #Squats
10 3
İP ATLAMAK Günde 20 dakika ip atlayan kişiler yediklerini değiştirmeden ve azaltmadan, hiçbir şekilde diyet yapmadan kilo verebilir. 10 dakika boyunca ip atlamak için harcanan enerji, 1,5 kilometre koşmakla harcanan enerji ile eşdeğerdir. Kalbin atış hızı, ip atlarken ve koşu yaparken veya hareketli bir dansta aynı hızdadır. İp atlama egzersizi ve kardiyo egzersizi gibi nabız atım sayısının egzersiz boyunca değiştirilmesi ve kan akış hızına müdahale edilmesi şeklinde uygulanan egzersizle eşit efor sarf edilir. Sağlık otoritelerine göre günde yarım saatlik ip atlama kalp ve damar sağlığı için yeterlidir. Kilo vermek için düzenli olarak 1 saat ip atlamak gereklidir. İp atlama, bağışıklık sistemini güçlendirdiği için AIDS gibi hastalıklarda bile olumlu sonuçlar alınabilecek bir egzersiz türüdür. ABD başta olmak üzere bazı gelişmiş ülkelerde ilk ve orta dereceli okullarda öğrencilere ip atlama kursları veriliyor. Ünlü sarkıcı Katy Perry, sürekli ip atlama egzersizi yapan bir isimdir. İp atlama, hala çocukluğumuzdaki kadar eğlenceli. Aynı zamanda sayısız faydası da cabası… Dilerseniz mahallenizdeki eski dostlarınızla, dilerseniz evde tek başına hala ip atlayabilirsiniz. Kaynak: Livestrong: How Many Calories Do You Burn If You Jump? #Fitspo #Fitfam #GirlsWhoLift #Gym#GymLife #Legday #NoPainNoGain #FitLife #GetStrong #Workout #ModayMiles #ChestDay #SeenOnMyRun #TrainHard #Gains #Strengthtraining #Physiquefreak #Fitness #Bodybuilding #Yoga #CrossFit #FitFluential #Fitnessfriday #Flexfriday #Sundayrunday #Instarunners #Gym #Movenourishbelieve #Squats
18 0