Este fin de semana estamos de celebración! Es el cumple de la mujer mas espectacular que conozco, el ejemplo a seguir desde pequeña, mi gran heroína, mi madre 😍😍 . . Para celebrarlo hemos decidido hacer una ruta por sorpresa por #Portugal ! La despertamos a las 3:30 am y le dijimos empaca 4 cosas que nos vamos, y, ¿adivine que? Ella sin protestar agarró 4 cosas y nos fuimos 🤣🤣 tiene el síndrome #wanderlust como nosotros. . . Ayer estuvimos en #castelobranco #leiria y #Aveiro, nos quedamos con ganas de conocer #coimbra dónde está la universidad más antigua del mundo pero estoy segura que volveremos. . . Hoy estamos en #oporto es mi segunda vez en esta ciudad y es maravillosa y mi madre disfrutando a tope porque la verdad es que ella ha sido la primera gran viajera que conocí 😍 , . . Vosotros, ¿Ya tenéis vuestra primera escapada del año organizada? . . Feliz fin de semana
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Hakuna matata 🐸 Samstag ihr Schlümpfe 😊 Was steht heute bei euch an? Vollgas oder Entspannung? :) 😊💪 Heute: 🔥KRAFTAUFBAU UND PERIODISIERUNG🔥 ↪ℹJoin the Team and ▶▶Spread the message😊▶ justsportsnobullshit ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ▶🔹Teil 2🔹◀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➖➖➖➖ Bevor wir uns nun mit spezifischem auf Kraftaufbau ausgelegten Training beschäftigen, möchte ich der Frage nachgehen, wie man ein solches Training überhaupt in seinem Split bzw in seiner Trainingsroutine einbauen kann. Grundsätzlich gibt es da in meinen Augen drei praktikable Varianten. Bei der ersten Variante wird das Jahr in sogenannte Mesozyklen eingeteilt. Man beginnt mit einem Mesozyklus der klar auf Kraft ausgelegt ist. Im Zentrum dieser Einheiten stehen Verbundübungen, schwere Gewichte und Muskelwachstum rückt definitiv an zweite Stelle. Infolge der hinzugewonnen Kraft, wird in der darauffolgenden Phase Muskelwachstum in den Mittelpunkt gestellt. Gefolgt von einer leichten Phase, heute auch gerne deload genannt. Den Vorteil sehe ich ganz klar darin, dass man den Fokus immer auf eine Sache legen und damit sehr zielgerichtet arbeiten kann - bedarf allerdings exakter Planung und eiserner Disziplin. Bei der zweiten Variante werden im Wechsel Tage mit Fokus auf den Kraftaufbau und Tage mit Fokus auf Hypertrophie angesetzt. Z.b. einen Tag Unterkörper bestehend aus Verbundübungen, wenig Wiederholungen und schweren Gewichten. Die zweite Unterkörpereinheit besteht dann primär aus klassischen Bodybuildingübungen, weniger Gewicht, mehr Wiederholungen in Kombination mit diversen Intensitätstechniken. Pump und brennen stehen im Fokus. Bei der letzten Variante wird innerhalb einer Einheit gemischt. Zu Beginn schwere verbundübungen mit wenig Wiederholungen gefolgt von diversen Isolationsübungen. Wie handhabt ihr das bisher? 😊 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #copy #partage #nrw #chillen #berliner #valladolid #sushilovers #bochum #wiesbaden #friedrichshain #ernährungsberatung #saturdays #laguna #partying #blondeshavemorefun #muskeln #aachen #castellon #caen #brussel #samstag #rennes #erlangen #myownboss #coimbra #pod #saturdayvibes #weekendishere #tours
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Gostavam de ser voluntários e apoiar doentes com cancro? Têm até 25 de Janeiro para se inscreverem. Mais informações em http://www.coolectiva.pt #coolectiva #saúde #coimbra #ipoc #chuc #voluntariado #voluntariadocoimbra #voluntariadohospitalar
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| The Garden Album | This week we'll be in São Tomé e Príncipe working in the National Herbarium project, with CEPF and Birdlife International @birdlife_insta. This photo was taken in 1888 in order to show an endemic screw pine [Pandanus thomensis] 🖤
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