Una revisión bibliográfica reciente para grado en fisioterapia sintetiza los principales músculos que se ven involucrados en la carrera de larga distancia según las fases del movimiento: 1. La tracción (movimiento con el que trasladamos el peso del cuerpo de atrás hacia adelante del apoyo): glúteos, isquiotibiales, gemelos y flexores de la planta 2. El impulso (con el peso por delante del apoyo, podemos impulsarnos hacia delante “empujando” el suelo hacia atrás) de manera descendente desde glúteo, isquiotibiales, psoas, cuádriceps, gemelos, finalizando con el impulso provocado por los flexores de los dedos. 3. El vuelo (acciones que se producen cuando el pie se encuentra en el aire, cuyo objetivo es que la zancada sea lo más larga posible intentando alcanzar el suelo rápidamente): músculos flexores de cadera (psoas iliaco), flexores de rodilla (isquiotibiales) y flexores de tobillo (tibiales). 4. La elevación de la pierna libre (es el movimiento de elevar la rodilla que no se encuentra apoyada en el suelo, para potenciar el apoyo): flexores de cadera, de rodilla y de tobillo y aductores. 5. El descenso de la pierna libre (movimiento mediante el cual el pie busca el suelo hacia atrás y hacia abajo, para así enlazar con el apoyo y terminar el círculo de movimientos) Algunos entrenadores piensan erróneamente que el entrenamiento de fuerza no es adecuado para el maratón; incluso se ha encontrado que el entrenamiento de fuerza general, explosiva y pliométrico mejora la economía de carrera. #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #ejercicio #deporte #medicinadeportiva #deportologo #nutricion #nutriciondeportiva #obesidad #mar#maratonmedellin #maratonmedellin2019 #maraton #fisiologiadelejercicio #wellness #doc#docenteuniversitario #docenteinvestigador #docente #investigador #beneficiosejercicio #actividadfisica #actividadfisicaysalud #resistenciaerobica #fuerzamuscular #resistenciamuscular #flexibilidad #cuidaralimentacion #plandealimentacion #metabolismo #rendimientofisico
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Son múltiples los factores relacionados con el desempeño en las carreras de larga distancia, pero el rendimiento en carreras de fondo, como la maratón, se debe a cuatro factores fisiológicos fundamentales: (* ver post: respuesta fisiológica diferente al hombre: https://www.instagram.com/p/Bvz-2kJArRN/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1mzdkbt91iww7) el consumo máximo de oxígeno (VO2max): >70ml/kg/min en fondistas, la cinética del VO2: incremento temprano del VO2 relacionado con el acúmulo de lactato, el porcentaje del VO2max que somos capaces de utilizar (%VO2max): relacionado con el umbral anaeróbico y la economía de carrera (VO2/velocidad) Para entender lo anterior, un corredor ideal tendría un VO2max muy alto, un umbral de lactato alto, que le permita correr durante 2 horas a una velocidad lo más cercana al VO2max posible, y que a su vez tenga una cinética del VO2 muy rápida para consumir poco oxígeno al inicio de la maratón, y una economía de carrera tendiente a lo ideal (mantener una velocidad mayor durante más tiempo, y menor consumo de oxígeno para la misma velocidad) En general, una maratón se corre entre el 65-85% del VO2max, pero esto va a depender del nivel del deportista, corredores aficionados con tiempos altos en maratón podrán correr entorno al 50-60% de su VO2max, mientras que corredores de élite, con tiempos por debajo de las 2h30’, pueden alcanzar más del 80% VO2max . Por esta razón las demandas fisiológicas van a depender del nivel del corredor, y el tipo de entrenamiento que realizaremos deberá estar individualizado al nivel del deportista. #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #ejercicio #deporte #medicinadeportiva #deportologo #nutricion #nutriciondeportiva #obesidad #mar#maratonmedellin #maratonmedellin2019 #maraton #fisiologiadelejercicio #wellness #doc#docenteuniversitario #docenteinvestigador #docente #investigador #beneficiosejercicio #actividadfisica #actividadfisicaysalud #resistenciaerobica #fuerzamuscular #resistenciamuscular #flexibilidad #cuidaralimentacion #plandealimentacion #metabolismo #rendimientofisico
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La actividad física es muy beneficiosa para la salud en general 🏃‍♂️⚽️🏌️‍♂️🎾🏋️‍♂️🏀🚴‍♂️🏈🏊‍♂️⚾️🧘‍♂️🎳🏄‍♂️ Teniendo en cuenta que la obesidad es uno de los factores para el desarrollo del cáncer de próstata, una dieta saludable y la práctica regular de ejercicio físico constituyen una buena forma de prevención, sumado a la adopción de otros hábitos saludables. Fuentes: ▪Un estudio publicado en 2013 en la revista Cáncer sugiere que la práctica regular de ejercicio físico por lo menos tres veces por semana, reduce cerca de un 50% el riesgo de padecer la enfermedad. ▪Otro estudio publicado en el Journal of Clinical Oncology encontró que tres horas semanales de actividad física vigorosa podría ser beneficiosa para pacientes con cáncer de próstata. #UrologosPanama #CancerDeProstata #ProstateCancer #DraGracielaCastillo #DrJuanMonterrey #DrAlejandroManduley #PrevencionCancerDeProstata #BeneficiosEjercicio
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El rendimiento en las carreras de fondo se ha relacionado con variables ambientales como la altitud, la pendiente, la velocidad del viento, la temperatura y la humedad, modalidad y parámetros del entrenamiento aeróbico y de fuerza, factores biomecánicos antropométricos y nutricionales, años de experiencia, edad, género, raza… Pero la capacidad cardiorrespiratoria (consumo máximo de oxígeno) con su alto componente genético y de entrenamiento y su comportamiento fisiológico es trascendental para estas pruebas (siguiente post) #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #ejercicio #deporte #medicinadeportiva #deportologo #nutricion #nutriciondeportiva #obesidad #mar#maratonmedellin #maratonmedellin2019 #maraton #fisiologiadelejercicio #wellness #doc#docenteuniversitario #docenteinvestigador #docente #investigador #beneficiosejercicio #actividadfisica #actividadfisicaysalud #resistenciaerobica #fuerzamuscular #resistenciamuscular #flexibilidad #cuidaralimentacion #plandealimentacion #metabolismo #rendimientofisico
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🏊🏻‍♀️🤽🏻‍♂️🚴🏼‍♂️ Además de mejorar la calidad de vida y el estado físico de las personas, el ejercicio tiene efectos positivos en el control del peso y en los factores de riesgos cardiovascular. - - Conoce algunos de los beneficios cuando se realiza ejericico físico con regularidad: - - - - - - - - - - - - -🥇 Reduce la presión arterial: una práctica regular de ejercicio (por ejemplo, montar en bicicleta 45 minutos mínimo 3 veces a la semana) puede, en un plazo de cuatro semanas, reducir la presión arterial entre 5 a 15 mmHg en pacientes con hipertensión primaria. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -- - - - -🥈 Ayuda en el tratamiento y la prevención de la diabetes mellitus tipo 2: Mediante el ejercicio se aumenta la actividad de las enzimas mitocondriales, permitiendo una mejoría de la energía muscular y una disminución de la resistencia a la insulina. Hay que recordar que esta enfermedad se caracteriza por un alto nivel de azúcar en la sangre y una resistencia a la insulina y falta relativa de esta. - - - - - - - - - - - - 🥉 Mejora el perfil de los lípidos: El ejercicio reduce los triglicéridos y aumenta las lipoproteínas de alta densidad –HDL– (conocidas comúnmente como colesterol bueno). - - #ejercicio #beneficiosejercicio #vidasana #cuerposano #salud #deporte #cirujanoscolombia #cirugíaplástica #cirugíabogotá #cirugíacolombia #training #exercise
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Las carreras de larga distancia o de fondo como la ultramaratón, maratón, media maratón, 18 Km, 10 Km, 5 km… tienen respuestas fisiológicas y limitantes al rendimiento que deben adaptarse a cada distancia y pueden mejorarse con el entrenamiento. La maratón es la prueba más larga del programa Olímpico con 42,195 km de recorrido. La progresión de la duración mínima de ésta carrera desde 1896 en 2h58’57’’ se acerca a los 120 minutos siendo la variación cada vez menor. Actualmente, el record del mundo lo tiene el keniano Eliud Kipchoge (ha ganado 10 de 11 maratones en los que ha competido), con 2h01’39’’ en la maratón de Berlín 2018. La marca femenina la hizo la británica Paula Radcliffe con 2h15’25’’ en la maratón de Londres 2003. Será posible correr la maratón en menos de 2 horas? #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #ejercicio #deporte #medicinadeportiva #deportologo #nutricion #nutriciondeportiva #obesidad #maraton #mar#maratonmedellin2019 #maratonmedellin #fisiologiadelejercicio #wellness #doc#docenteuniversitario #docenteinvestigador #docente #investigador #beneficiosejercicio #actividadfisica #actividadfisicaysalud #resistenciaerobica #fuerzamuscular #resistenciamuscular #flexibilidad #cuidaralimentacion #plandealimentacion #metabolismo #rendimientofisico
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Aprovechemos estos días para descansar. Hacer ejercicio progresivo e intenso es fundamental para muchos objetivos pero también son importantes los periodos de reposo como proceso regenerativo y de adaptación y para la salud física, mental y espiritual. Por ejemplo, Dormir el tiempo recomendado de alrededor de 8 horas favorece algunas adaptaciones al ejercicio de fuerza y aeróbico: promueve la pérdida de peso graso, mantiene la masa múscular y mejora las condiciones para la síntesis proteica. La recuperación y descanso adecuados contribuyen a la prevención de algunas lesiones, sobrecarga y sobreentrenamiento; éste es un síndrome que disminuye tu rendimiento general y afecta múltiples sistemas incluso el cardiovascular y el psiconeuroinmunoendocrino ( mental, nervioso, defensas, hormonal...) #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #ejercicio #deporte #medicinadeportiva #deportologo #nutricion #nutriciondeportiva #obesidad #diabetes #hipertension #reposar #fisiologiadelejercicio #wellness #doc#docenteuniversitario #docenteinvestigador #docente #investigador #beneficiosejercicio #actividadfisica #actividadfisicaysalud #resistenciaerobica #fuerzamuscular #resistenciamuscular #flexibilidad #cuidaralimentacion #plandealimentacion #metabolismo #rendimientofisico
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La hemofilia es un trastorno hemorrágico asociado con hemorragias en las articulaciones y los músculos. El ejercicio se usa con frecuencia para ayudar a la recuperación después de la hemorragia, y a mejorar la función articular en presencia de la artropatía. Aunque falta evidencia, una revisión sistemática reciente encontró que la mayoría de las intervenciones con ejercicios resultaron en mejoría de uno o más de los resultados medidos, incluido el dolor, la amplitud de movimiento, la fuerza y la tolerancia a la caminata. La hidroterapia puede ser más efectiva que los ejercicios terrestres para el alivio del dolor en adultos. Los ejercicios funcionales como la caminata en cinta rodante y los ejercicios con pesas con repeticiones parciales parecen ser más efectivos que los ejercicios estáticos o de amplitud limitada para mejorar la fuerza muscular La Federación mundial de hemofilia recomienda actividades que no impliquen contacto como las caminatas, la natación, el golf, la arquería, el ciclismo, el remo, la navegación y el tenis de mesa. Y se hace especial hincapié en evitar aquellos deportes de alto contacto e impacto como el fútbol, el hockey, el rugby, el boxeo y la lucha, así como las actividades a alta velocidad como las carreras de motocross y el ski. Es muy importante que en cualquier actividad que se realice con personas con hemofilia se cuente con equipo protector multidisciplinar. #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #ejercicio #deporte #medicinadeportiva #deportologo #nutricion #nutriciondeportiva #obesidad #diabetes #hipertension #biomecanica #fisiologiadelejercicio #hemofilia #doc#docenteuniversitario #docenteinvestigador #docente #investigador #beneficiosejercicio #actividadfisica #actividadfisicaysalud #resistenciaerobica #fuerzamuscular #resistenciamuscular #flexibilidad #cuidaralimentacion #plandealimentacion #metabolismo #rendimientofisico
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