" เวลาวิ่งก้อยโคตรเท่เลย! " #เท่ไม่แพ้พี่ๆผู้ชาย #มีพลัง #บันดาลใจมาก . . "ก้าวของก้อย" EP.3 : โค้งสุดท้ายกับการฝึกซ้อมสุดโหดสู่โตเกียวมาราธอน ชมคลิปเต็มได้ที่... เพจ "ก้าว" IGTV : @rachwinwong FB/YT : Rachwin Journey #ก้าวของก้อย #ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุด #เพราะเราเชื่อในพลังเล็กๆ . . . #ก้อยรัชวิน #koyrachwin #rachwinwong #artiwara #koyrachwinfanclub #KoyFC2019
842 10
"ก้าวของก้อย" EP.3 : โค้งสุดท้ายกับการฝึกซ้อมสุดโหดสู่โตเกียวมาราธอน ชมคลิปเต็มได้ที่... เพจ "ก้าว" IGTV : @rachwinwong FB/YT : Rachwin Journey . . #ก้าวของก้อย #ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุด #เพราะเราเชื่อในพลังเล็กๆ . . . #ก้อยรัชวิน #koyrachwin #rachwinwong #artiwara #koyrachwinfanclub #KoyFC2019
193 2
พักสมอง#ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุด
15 0
"ก้าวของก้อย" EP.3 : โค้งสุดท้ายกับการฝึกซ้อมสุดโหดสู่โตเกียวมาราธอน ชมคลิปเต็มได้ที่... เพจ "ก้าว" IGTV : @rachwinwong FB/YT : Rachwin Journey . . #ก้าวของก้อย #ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุด #เพราะเราเชื่อในพลังเล็กๆ . . . #ก้อยรัชวิน #koyrachwin #rachwinwong #artiwara #koyrachwinfanclub #KoyFC2019
165 1
"ก้าวของก้อย" EP.3 : โค้งสุดท้ายกับการฝึกซ้อมสุดโหดสู่โตเกียวมาราธอน ชมคลิปเต็มได้ที่... เพจ "ก้าว" IGTV : @rachwinwong FB/YT : Rachwin Journey . . #ก้าวของก้อย #ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุด #เพราะเราเชื่อในพลังเล็กๆ . . . #ก้อยรัชวิน #rachwinwong #koytoonfamily
294 0
ก้าวของก้อย | EP.3 ก้าวที่ภูเก็ต "ก้าวของก้อย" ที่ภูเก็ต โค้งสุดท้าย 1 เดือนก่อนโตเกียวมาราธอน ก้อยและพี่ตูนลงไปภูเก็ตเพื่อฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น โดยมีอดีตนักวิ่งทีมชาติไทยอย่างพี่เอียด และพี่ซัน สองนักวิ่งขาแรงจากทีมก้าว ยังมีโค้ชริกกี้ จากธัญญปุระ มาช่วยกันติวเข้มให้อย่างดุเดือด เริ่มจากการฝึกท่าดริล (Drill) เพื่อช่วยจัดฟอร์มการวิ่งที่ถูกต้องและเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อที่ใช้ในการวิ่ง ต่อด้วยการวิ่งระยะไกล 21 กิโลเมตร ท่ามกลางอุณหภูมิอันร้อนผ่าว เพื่อฝึกความทนทานของกล้ามเนื้อ ให้ร่างกายคุ้นชินกับทางไกล และสุดท้ายการฝึกแบบ Interval Trainning ที่นักวิ่งเรียกว่า "ลงคอร์ท" เป็นการฝึกที่เพิ่มศักยภาพสูงสุดในการนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย หรือที่เรียกว่า VO2 max เมื่อร่างกายสามารถดึงออกซิเจนเข้าไปได้เยอะขึ้น เราก็จะวิ่งเร็วได้อึดขึ้น นานขึ้น โดยให้วิ่ง 400 เมตร ความเร็วเฉลี่ยประมาณเพซ 4.2 สลับกับ jogging เบาๆ 100 เมตร ทำทั้งหมด 10 รอบ โดยไม่พัก เพื่อทำให้ร่างกายฟิตขึ้น หัวใจแข็งแรงขึ้น และเพิ่มspeedในการวิ่งด้วย นี่เป็น 3 โปรแกรมที่สำคัญสำหรับการพัฒนาและฝึกซ้อมไปสู่มาราธอน ถึงแม้ว่าโตเกียวมาราธอนจะผ่านไปแล้ว และแม้ก้อยจะไม่ได้ sub4 อย่างที่ตั้งใจไว้ แต่ก้อยเชื่อเหลือเกินว่า เรื่องราวระหว่างทางและประสบการณ์การฝึกซ้อมเหล่านี้ คงพอจะเป็นแรงส่งให้ใครอยากจะลุกขึ้นมาวิ่ง และมีก้าวของตัวเอง...ในซักวัน เริ่มจากก้าวเล็กๆ ..ก้าวนี้ :) #เพราะเราเชื่อในพลังเล็กๆ #ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุด #ก้าวของก้อย
38k 118