Снижение общего потребления жиров до менее 30% от общей потребляемой энергии помогает предотвратить нездоровую прибавку веса у взрослых людей. Кроме того, риск развития НИЗ можно снизить благодаря: - Сокращению потребления насыщенных жиров до менее 10% от общей потребляемой энергии; - Сокращению потребления трансжиров до менее 1% от общей потребляемой энергии; - Замещению насыщенных жиров и трансжиров ненасыщенными жирами, в частности полиненасыщенными жирами. Потребление жиров, особенно насыщенных жиров и трансжиров промышленного производства, можно сократить следующими путями: - Готовить пищу на пару или варить, а не жарить и не запекать; - Заменять сливочное масло, свиное сало и ги на растительные масла, богатые полиненасыщенными жирами, такие как соевое, каноловое (рапсовое), кукурузное, сафлоровое и подсолнечное масло; - Употреблять в пищу молочную продукцию со сниженным содержанием жиров и постное мясо или обрезать видимый жир с мяса; - Ограничивать потребление запеченных и жареных продуктов, а также заранее приготовленных закусочных и других продуктов (например, пончиков, кексов, пирогов, печенья и вафель), содержащих трансжиры промышленного производства. #Kitchen2be #ПП #худеемвместе #здоровоепитание #правильноепитание #лишнийвес #похудение #рецепты #диеты #зож #мотивация #рецептыдляхудеющих #считаемкалории #бжу #калорийность #худеюсама #худеюсбольшоговеса #простыерецепты #дневникпитанияпп #дневникпитания #худеемправильно #худеемдома
1 0
Фаршированный лосось ⠀ Ингредиенты: 1,5 лосося 300 гр креветок 250 гр нежирного сыра 2 лимона 1 репчатый лук соль - по вкусу черный молотый перец - по вкусу специи - по вкусу зелень - для украшения ⠀ Приготовление: 1. Предварительно разогреем духовку до 190 градусов. 2. Тушку лосося помоем, обсушим и натрем солью, перцем и специями. Лимоны помоем, из одно выдавим сок и польем рыбу, а второй нарежем тонкими кружочками. 3. Отдельно разомнем маложирный сыр. Репчатый лук помоем, почистим, нарежем мелкими кубиками и смешаем с сыром. Креветки отварим, остудим, удалим от панциря и добавим к луку и сыру. Все посолим, поперчим и хорошенько перемешаем. 4. После этого тушку лосося нафаршируем приготовленной начинкой из креветок и зашить брюшко. Дальше рыбу выложим на застеленный фольгой противень и поставим в духовку. 5. Запечем в разогретой духовке в течение 20 минут. Затем снизить температуру до 160 градусов и запечем в течение 15-20 минут. 6. Готовую фаршированную рыбу переложим на блюдо, украсим кружочками лимона и веточками зелени. #рецептсмузи #рецептдесерта #рецептотшефа #рецептпохудения #рецептытортов #рецептики #новогодниерецепты #дюканрецепты #рецептблинов #десерты #рецептприготовления #кеторецепты #рецептыдляхудеющих #рецептынановыйгод #рецептзавтрака #рецепти #рецептсупа #рецептпеченья #рецептывыпечки #рецептыеды #рецептыдетям #рецептпирога #рецептвыпечки #рецептсчастья
0 0
Торт Рафаэлло. ⠀ Мягкий и очень вкусный. 2 яйца и 1 стакан сахара взбить, добавить 200 гр творога, добавить 1 ч.л. соды, ½ ч.л. соли, 1 стакан муки, взбить, добавить 2-ой стакан муки, перемешать ложкой. ⠀ Разделить тесто на 8 комочков, поставить на 1 час в холодильник. ⠀ КРЕМ: 2 яйца, 1 стакан сахара смешать, добавить 1,5 ст.л. муки, 400-500 мл. молока, все взбить, поставить на огонь. Помешивая, довести до кипения, сразу снять с огня, добавить 200 гр. сливочного масла, перемешать. ⠀ Коржики выпекать несколько минут. Пока коржи еще теплые, смазать их кремом. Посыпать кокосовой стружкой. #рецептсмузи #рецептдесерта #рецептотшефа #рецептпохудения #рецептытортов #рецептики #новогодниерецепты #дюканрецепты #рецептблинов #десерты #рецептприготовления #кеторецепты #рецептыдляхудеющих #рецептынановыйгод #рецептзавтрака #рецепти #рецептсупа #рецептпеченья #рецептывыпечки #рецептыеды #рецептыдетям #рецептпирога #рецептвыпечки #рецептсчастья
15 0
Пирог с мясом 🥧 ⠀ Пирог просто восторг!! нежное картофельное тесто и много-много сочной и ароматной начинки.... советую попробовать!! Пирог вкусен и горячий, и холодный!! ⠀ Ингредиенты: ⠀ Для теста: 200 гр. картофеля, 200гр. муки, 1 яйцо, 50гр. сливочного масла, соль. ⠀ Для начинки: 500гр. свинины (или фарша), 2 болгарских перца, 1 помидор, 2 небольшие луковицы,, 100 мл. жирных сливок (33-38%), 100 мл. молока, 2 небольших яйца (в заливку), 2 ст.л. томатной пасты, соль,перец, немного тертого сыра. ⠀ Приготовление: ⠀ Картофель мелко нарезать и отварить в подсоленной воде до готовности. Затем воду слить, картофель размять. Добавить яйцо, масло, хорошенько перемешать. Всыпать муку и замесить тесто. Выкладываем его в разъемную форму, делая бортики. ⠀ Отправляем в морозилку, пока готовится начинка. Перец нарезаем некрупно, слегка обжариваем. Лук измельчаем, обжариваем на отдельной сковороде, добавляем мясо, нарезанное мелкими кубиками, обжариваем почти до готовности, солим. ⠀ Добавляем перец и мелко нарезанный помидор, выкладываем начинку на тесто. Смешиваем сливки, молоко и томатную пасту. Добавляем яйцо, слегка взбиваем. Солим, перчим. Поливаем начинку пирога. ⠀ Выпекаем 40 минут при температуре 200С. За 10 минут до готовности посыпать тертым сыром. ⠀ Приятного аппетита! #рецептсмузи #рецептдесерта #рецептотшефа #рецептпохудения #рецептытортов #рецептики #новогодниерецепты #дюканрецепты #рецептблинов #десерты #рецептприготовления #кеторецепты #рецептыдляхудеющих #рецептынановыйгод #рецептзавтрака #рецепти #рецептсупа #рецептпеченья #рецептывыпечки #рецептыеды #рецептыдетям #рецептпирога #рецептвыпечки #рецептсчастья
18 0
Яичный салат с лимоном и ароматными травами ⠀ Ингредиенты: горчица 1 ст. л. лимонный сок свежевыжатый 2 ст. л. майонез 1/3 стакана розмарин, базилик, тимьян 1½ ч. л. соль и перец по вкусу яйца куриные 8 шт. ⠀ Приготовление Сварите яйца вкрутую и очистите их. Приготовьте соус: смешайте майонез, горчицу, лимонный сок и соль с перцем. Нарежьте свежие травы или отмерьте необходимое количество сухих и смешайте с соусом. Нарежьте яйца и полейте их соусом. Хорошо перемешайте. Приятного аппетита #рецептсмузи #рецептдесерта #рецептотшефа #рецептпохудения #рецептытортов #рецептики #новогодниерецепты #дюканрецепты #рецептблинов #десерты #рецептприготовления #кеторецепты #рецептыдляхудеющих #рецептынановыйгод #рецептзавтрака #рецепти #рецептсупа #рецептпеченья #рецептывыпечки #рецептыеды #рецептыдетям #рецептпирога #рецептвыпечки #рецептсчастья
23 0
Пуддинг с семенами Чиа Ингредиенты: Семена Чиа-1/4 стакана Кокосовое молоко-1 стакан Мед-1/2 столовой ложки Манго-1/4 штуки ( можно замороженное) Миндаль - 1 столовая ложка Приготовление: - семена чиа, кокосовое молоко и мед смешайте в небольшой емкости и поставьте в холодильник на ночь - достаньте пудинг из холодильника, нужно убедиться, что он застыл, а семена стали желеобразными - манго нарежьте кубиками и остается тольк украсить пудинг сверху манго и орехами. Приятного аппетита. Roquefort.com.ua 💕 http://roquefort.com.ua/index.php/retsepty/item/255-puding-iz-semyan-chia-s-mango-i-mindalem Если Вам понравился рецепт жми лайк♥️!⬆️ #рецепты #рецептдня #рецептыправильногопитания #здороваяеда #здоровоепитание #рецептывегетарианскогопитания #вегетарианство #вегетарианскиерецепты #вегетарианскаякухня #вегетарианствоэтовкусно #семеначиа #семеначиарецепты #семеначиакупить #семеначиаукраина #манго #рецептысманго #миндаль #рецепты_vegetarian #рецептыдляхудеющих #пуддингчиа #чиапудинг #чиа #днепр #украина #днепропетровск
17 1
С вас сердечко ❤️а с меня рецептик 😻Большая просьба, кто заберёт к себе видеорецепт в закладки??, оставьте любой смайл в комментариях.😘😘😘😘Хочу увидеть своих героев ❤️❤️❤️ @sytno_vkusno Напиши В К У С Н О Жаренные пирожки Рецепт:  для теста нагреваем 400 мл молока до температуры чуть выше комнатной.  Разводим в нем 1 ст л сахара и 1 ст л дрожжей, оставляем в тёплом месте на 15 мин.  В глубокую чашку просеиваем 3 стакана муки, добавляем 1 ч л соли, затем вливаем молоко с дрожжами.  Замешиваем мягкое липкое тесто, если нужно, добавьте ещё муки, но немного, тесто должно быть липкое. Затем влейте в чашку чуть меньше 1/4 стакана (примерно 40 г) растительного масла и помесите тесто хорошо, пока все масло не соединится с тестом. Накрываем чашку полотенцем и ставим в тёплое место на 1,5 часа, затем нужно поднявшееся тесто обмять и ещё раз оставить на 1 час. От готового теста отрываем кусочки размером с абрикос, руками расплющиваем тесто в лепешку, кладём начинку, лепим пирожок. У меня начинка была картофельное пюре( картошка, соль, перец, вода, молоко, сливочное масло). Пирожки укладываем швом вниз на доску с мукой. В сковороду наливаем слой масла примерно 1 см. Обжариваем на среднем огне пирожки с двух сторон до золотистого цвета. Готовые пирожки выкладываем на салфетки, чтобы впиталось лишнее масло. Приятного аппетита! Автор :? _ .РЕКОМЕНДУЕМ ПОДПИСАТЬСЯ НА ПОЛЕЗНЫЕ СТРАНИЦЫ:ЛИЧНЫЕ РЕЦЕПТЫ👉@sumaya_cook САМАЯ ВКУСНАЯ СТРАНИЦА 👉@sytno_vkusno РЕЦЕПТЫ СО ВСЕГО МИРА👉@bismillah_recepty ВСЕ ДЛЯ ДЕВОЧЕК 👉@damskie.soveti САЛАТЫ ЗАКРУТКИ 👉@zakrutki ВИДЕО ЗАКРУТКИ👉@video_zakrutki #слоеноетесто #выпечка #п#пироги #капустныйпирог #торты #ватрушки #выпечка #пироги #наполеон #слоеное#рулет#выпечка#блинчики#рецептысалатов #рецептыдлядетей #рецептывыпечки #рецептыдляхудеющих#простойрецепт#пироги#легкиерецепты#вкусноибыстро#выпечкадомашняя#вкусныебукеты#закрутки#запеканка#праздничныйстол#обед#ужин#завтрак
2k 161