Снижение общего потребления жиров до менее 30% от общей потребляемой энергии помогает предотвратить нездоровую прибавку веса у взрослых людей. Кроме того, риск развития НИЗ можно снизить благодаря:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Сокращению потребления насыщенных жиров до менее 10% от общей потребляемой энергии; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Сокращению потребления трансжиров до менее 1% от общей потребляемой энергии; и ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Замещению насыщенных жиров и трансжиров ненасыщенными жирами, в частности полиненасыщенными жирами. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Потребление жиров, особенно насыщенных жиров и трансжиров промышленного производства, можно сократить следующими путями: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Готовить пищу на пару или варить, а не жарить и не запекать; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Заменять сливочное масло, свиное сало и ги на растительные масла, богатые полиненасыщенными жирами, такие как соевое, каноловое (рапсовое), кукурузное, сафлоровое и подсолнечное масло; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Употреблять в пищу молочную продукцию со сниженным содержанием жиров и постное мясо или обрезать видимый жир с мяса;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Ограничивать потребление запеченных и жареных продуктов, а также заранее приготовленных закусочных и других продуктов (например, пончиков, кексов, пирогов, печенья и вафель), содержащих трансжиры промышленного производства. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#Kitchen2be #ПП #худеемвместе #здоровоепитание #правильноепитание #лишнийвес #похудение #рецепты #диеты #зож #мотивация #рецептыдляхудеющих #считаемкалории #бжу #калорийность #худеюсама #худеюсбольшоговеса #простыерецепты #д#дневникпитанияпп #дневникпитания
#худеемправильно #худеемдома