STYRKEBYRÅN @styrkebyran
18 Posts
14k Followers
1k Following
Byrån som gör dig stark! Podd om styrka & träna & ta i av @johannabarvelid och @clarafroberg Nytt program Beefcake 2.0👇🏾👇🏾👇🏾
18 Posts
14k Followers
1k Following
Byrån som gör dig stark! Podd om styrka & träna & ta i av @johannabarvelid och @clarafroberg Nytt program Beefcake 2.0👇🏾👇🏾👇🏾
Måndagen den 23 september kl 13-15 kommer vi till @alftaaktiv i Alfta för att hålla vår workshop Bål, buktryck och knipträning för deras personal. Vi har möjlighet att erbjuda några fler platser för våra följare. Kanske du varit sugen på att gå på en av våra workshops men inte haft möjlighet att åka till Stockholm eller Göteborg? Workshopen pågår i två timmar och vi blandar teori och praktik, pratar bålmuskulatur och testar och labbar med både kluriga övningar och (om man vill) lite tyngre knäböj. Vi svarar också på alla frågor du kan tänkas ha om allt från urinläckage, knipkulor och postgravidträning. Alla nivåer välkomna, vi anpassar upplägget efter gruppen. Workshopen kostar 800kr för en person. För att vara med mejla [email protected] Ska bli så kul med en roadtrip till Hälsingland! Ses vi?!
97 10
Gomorron! Vi är så peppade på vårt nya program Beefcake 2.0. Här kommer första passet i programmet. Testa, spara till senare, tagga nån som gillar bänk lika mycket som Johanna. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Uppvärmning/aktivering ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Tre varv av: 30 sekunder/ sida höftledsstretch (couch stretch) 20 /sida sidosparkar med miniband 10 knäböj med bara stången ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Styrkedel Här vilar du så länge du behöver mellan varje set ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Knäböj (med stång bak) 3x8 på ca 60-70 procent av ditt max ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Avsluta med max antal reps med god teknik på 50 procent av ditt max. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Bänkpress 10x2 bänkpress på ca 65-70 procent av ditt max, med start varje hel minut. (Det vill säga varje hel minut gör du två reps upprepa i tio minuter). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Superset tre varv vila 60-90 sekunder efter två övningar 12 benspark i maskin 12 lårcurl i maskin ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Triset tre varv vila 60-90 sekunder efter tre övningar 15 kast över axeln med tung boll 15 hela situps eller valfri magövning 15 crunch med hantel på bröstet
461 9
Wohoo nu har vi släppt Beefcake 2.0 - vårt mest populära programs efterföljare. Med ny programdesign 😍 Bli en Beefcake 2.0 är ett program för dig som vill träna tre pass per vecka och bli starkare i knäböj, bänkpress, stående press och marklyft.  Det är också ett program för dig som vill biffa till dig och jobba med musklernas uthållighet. Det blir lite flås också! Varje träningspass har två huvudövningar. Programmet vänder sig till dig som tidigare har lyft med skivstång, till dig som provat på basövningarna knäböj, marklyft och bänkpress. Det passar dig som kört vårt första Beefcake-program och vill fortsätta med baslyften men köra lite lättare vikter en period. Du kan till exempel köra detta program efter en tyngre maxstyrkeperiod. Du kanske längtar efter lite mer uthållighet och flås i de assisterande övningarna? Eller bara följa något och ha kul! Seten och repsen varierar med allt från 8:or till tyngre 3:or och 2:or och en dagstung singel i vecka fyra. Vi rekommenderar en dags vila mellan träningspassen eftersom det blir helkropp i varje pass. Du behöver tillgång till gym med både fria vikter och några klassiska gymmaskiner (benspark, lårcurl och kabelhiss), samt gärna en konditionsmaskin om du törs ro litegrann eller cykla eller staka! Programmet är för fem veckor. Efter fem veckor kan du börja du om på vecka ett igen om du vill! Det här programmet kan du köra så länge du tycker det är kul och du går framåt. Testa gärna dina 1RM (en repetition max) i basövningarna efter 10 veckor! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🏋🏽‍♀️Programmet kostar 249kr och finns i vår shop, levereras som en pdf direkt via länk i epost 🏋🏽‍♀️ Länk i vår profil eller på styrkebyran.se/shop 🏋🏽‍♀️För att fira har vi nu rea på alla våra tidigare Beefcake-program - 3-, 4-, 2- och päronsplit: de kostar nu 149kr i shoppen fram till och med nästa söndag 8 september
193 9
Imorrn släpper vi Bli en beefcakes kaxiga lillasyster: Beefcake 2.0. Ett fortsättningsprogram, eller ett grundperiodsprogram, eller bara ett roligt och varierande program! Det blir skivstången (såklart), lite maskiner, lite muskelkondis och lite flås 🤪 För att fira kör vi from imorgon till och med nästa söndag rea på alla tidigare Beefcakeprogram, 149kr för 3-, 4-, 2- och päronsplit. 2.0 kommer kosta 249kr i shoppen ☺️
378 21
Vi filmade två olika kroppar som har olika förutsättningar för sumomarklyft. Först Johanna. Fötterna pekar utåt, ca 45 grader och knän följer fötterna (led i linje), i startposition har hon underbenen rakt upp och BAKOM stången, knäna kommer inte framför den. När stången passerar knäna trycker hon höften och röven framåt mot stången. Sen har vi en keff sumomarkare. Korta armar och stel höft i sidled (utåtrotation/lateral). Om Clara står ”för brett” för vad kroppen klarar av faller knäna inåt. Höften kommer inte närmre stången i startpositionen än vid smala marklyft. Pga korta armar måste Clara luta sig framåt med ryggen för att komma ner till stången och tappar då lite trycket från golvet i starten.
386 19
Gomorron! Rykande färskt kortavsnitt kommer här om Johannas favoritövning: sumomarklyft, på efterfrågan. Hur utförs övningen, vilka ska göra den och finns det några bra saker att tänka på? Vad är skillnaden mellan smalmark och sumomark? Hur skiljer sig muskelaktiveringen åt mellan övningarna? Vem har fördelar av att göra sumomarklyft? Fötternas placering, underbenen, höftens position, greppet Avsnittet är 27:43 långt Rabattkod hos vuxen.se fram till 31 augusti är: styrkebyrån, 20 procent på alla köp över 500kr
219 10
Hallihallå dagboken, här kommer ett komigångpass som vår kund Malin körde idag, första efter semestern. Spara, dela, telegrafera till en liten släkting: Uppvärmning tre varv av 10 höftfällningar med pinne (good mornings) 10/sida sidogång med rövband runt anklarna 10 knäböj Styrkedel - vila så mycket eller lite du behöver Fem varv: 20 svingar med kettlebell 5 tunga ballslam med deadball 12 raka marklyft med två kettlebells (vänd strax under knä) 20 meter deadball carry ( 20kg) Fyra varv: 8 hängande rodd i ringar 4 set så länge du orkar birddog med en fot mot väggen och en lätt viktplatta i ena handen Tre varv: 8 thrusters med hantlar 8 deadball clean (bollkast över axeln)
340 11
Idag har vi poddat och tränat med världens starkaste @idaaronn och coachats i att utföra våra knäböj enligt FRAST-systemet, vilket resulterade i att Johanna tangerade sitt PB i böj påhejad av Idas coach Anders Bergström på Fyshuset i Gävle 😎
414 16