rachwinwong @rachwinwong
7k Posts
2m Followers
753 Following
Official Fanpage : Rachwin Journey Youtube Channel : Rachwin Journey #ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุด For Work 📞 K.Nina 0892446245 ID : fernninapark
7k Posts
2m Followers
753 Following
Official Fanpage : Rachwin Journey Youtube Channel : Rachwin Journey #ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุด For Work 📞 K.Nina 0892446245 ID : fernninapark
มีความสุขทุกครั้งที่เจอกัน :) . . . คิดถึงบรรยากาศนั้น อยากออกไปวิ่งแล้ววววว เร็วๆนี้ เจอกันนะคะ ❤ #ก้าวคนละก้าว #เพราะเราเชื่อในพลังเล็กๆ
8k 23
Give me a kiss pleaseeeeee 😚😚😚🥰 @axylrob He's sooooooo cute!! 👶👶👶 @brettdabeast
8k 22
สิ่งที่ยากที่สุดสำหรับก้อย คือการงัดตัวเองให้ลุกจากเตียงในช่วงเช้า แล้วของคุณล่ะ คืออะไร? ไม่มีเวลา แดดร้อน ฝนตก ฝุ่นเยอะ เส้นทางไม่ดี ขี้เกียจ ไม่มีแรงจูงใจ ฯลฯ ตอบมาได้หมดเลย ไม่มีผิดมีถูก ลองตอบกันมาน้าาา อยากฟังความคิดของทุกคน แล้วเดี๋ยวเค้ามีอะไรจะบอก :) . . . #RachwinJourney☆
27k 1k
My morning be like. มันใช่เลย!!! hahaha😪😪😪 . . . . ขอบคุณ @artiwara ที่ส่งรูปนี้มาให้ ช่วงนี้นอนดึกตื่นเช้าทุกวัน แต่เห็นแล้วรูปนี้แล้วอารมณ์ดีแต่เช้าเบย55555 ขอให้เป็นวันที่มีแต่รอยยิ้มนะคะทุกคน Have a good day ka! 🌻
17k 62
เมื่อเช้านี้ยืนหลับในร้านกาแฟ 💙☕❤ . . . ผมสีใหม่โดย @ojhair แว่นโดย @marvelgroup_th ชุดโดย @klosetdesign
19k 32
ก่อนนอนคืนนี้มีอะไรจะบอก ใครนอนดึก ใต้ตาคล้ำ ผิวหนังใต้ตามีริ้วรอย ก้อยแนะนำ "Biotherm Life Plankton Eye" ที่ช่วยฟื้นบำรุงผิวรอบดวงตา ช่วยให้ริ้วรอยดูตื้นขึ้น รอยคล้ำลดลง เมื่อผิวใต้ตาดูดี ก็ทำให้เราดูเด็กลงด้วยน้าาาา . . . ⭐⭐ Have a good night ⭐⭐ . . . #รับรองเลิฟเลย #LifePlanktonEye #CloseTomyEyes #Biothermthailand
11k 28
ติดตาม "ก้าวของก้อย" EP.4 ที่ญี่ปุ่น เร็วๆนี้ ได้ทาง เพจก้าว FB : Rachwin Journey Youtube Channel : Rachwin Journey
33k 55
ก้าวของก้อย | EP.3 ก้าวที่ภูเก็ต "ก้าวของก้อย" ที่ภูเก็ต โค้งสุดท้าย 1 เดือนก่อนโตเกียวมาราธอน ก้อยและพี่ตูนลงไปภูเก็ตเพื่อฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น โดยมีอดีตนักวิ่งทีมชาติไทยอย่างพี่เอียด และพี่ซัน สองนักวิ่งขาแรงจากทีมก้าว ยังมีโค้ชริกกี้ จากธัญญปุระ มาช่วยกันติวเข้มให้อย่างดุเดือด เริ่มจากการฝึกท่าดริล (Drill) เพื่อช่วยจัดฟอร์มการวิ่งที่ถูกต้องและเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อที่ใช้ในการวิ่ง ต่อด้วยการวิ่งระยะไกล 21 กิโลเมตร ท่ามกลางอุณหภูมิอันร้อนผ่าว เพื่อฝึกความทนทานของกล้ามเนื้อ ให้ร่างกายคุ้นชินกับทางไกล และสุดท้ายการฝึกแบบ Interval Trainning ที่นักวิ่งเรียกว่า "ลงคอร์ท" เป็นการฝึกที่เพิ่มศักยภาพสูงสุดในการนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย หรือที่เรียกว่า VO2 max เมื่อร่างกายสามารถดึงออกซิเจนเข้าไปได้เยอะขึ้น เราก็จะวิ่งเร็วได้อึดขึ้น นานขึ้น โดยให้วิ่ง 400 เมตร ความเร็วเฉลี่ยประมาณเพซ 4.2 สลับกับ jogging เบาๆ 100 เมตร ทำทั้งหมด 10 รอบ โดยไม่พัก เพื่อทำให้ร่างกายฟิตขึ้น หัวใจแข็งแรงขึ้น และเพิ่มspeedในการวิ่งด้วย นี่เป็น 3 โปรแกรมที่สำคัญสำหรับการพัฒนาและฝึกซ้อมไปสู่มาราธอน ถึงแม้ว่าโตเกียวมาราธอนจะผ่านไปแล้ว และแม้ก้อยจะไม่ได้ sub4 อย่างที่ตั้งใจไว้ แต่ก้อยเชื่อเหลือเกินว่า เรื่องราวระหว่างทางและประสบการณ์การฝึกซ้อมเหล่านี้ คงพอจะเป็นแรงส่งให้ใครอยากจะลุกขึ้นมาวิ่ง และมีก้าวของตัวเอง...ในซักวัน เริ่มจากก้าวเล็กๆ ..ก้าวนี้ :) #เพราะเราเชื่อในพลังเล็กๆ #ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุด #ก้าวของก้อย
38k 117