Mirjam Rodrigues da Silva💪🏻🔥❤️ @mirjam_rodrigues.da.silva
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💞 fitness, food & lifestyle 👩🏻‍🏫 Teacher 🏋️‍♀️🍎 Coach&Nutritionist 🎓 Speaker 🏅 PRO Athlete • @esncom@beyondlimitscom ⠀ 👇🏻Mein NEUES Kochbuch😍❤️
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Just chillin’ with my new friends 🐻🐼 ⠀ Wie mich die Leute angeschaut haben, als ich mit den beiden hier nach Hause spaziert bin 😂 Hoffentlich freuen sich die beiden Sonnenscheine, für die die Bären gedacht sind, über ihre neuen haarigen Freunde 🥰 ⠀ Habt ihr schon angefangen, Weihnachtsgeschenke zu besorgen und legt ihr da überhaupt Wert darauf? Ich persönlich eher weniger und @juster_muc und ich werden uns dieses Jahr auch nichts schenken (abgesehen von einer Karte - die muss sein☝🏻😁). Wir haben uns dazu entschlossen, das Geld lieber in eine weitere gemeinsame Reise zu investieren ganz nach dem Motto #collectmomentsnothings ✈️ ❤️ ⠀ _____________________________________________________________ #teddybär#plüschfreunde#prechristmas#christmasiscoming#weihnachtsgeschenke#justchillin
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Ich hätte es früher nie für möglich gehalten, dass man (also ich 😄) dauerhaft - manchmal mehr, manchmal weniger - sichtbare Abs haben kann. Und dass ich dabei gleichzeitig meine Leistungen im Training steigern, ein Privatleben haben und berufliche Höchstleistungen erbringen kann. Und dass es dafür weder eine Diät noch ein abgefahrenesTrainingspensum benötigt (ich mache „nur“ 4x pro Woche reines Krafttraining ohne zusätzliches Cardio 🏋️‍♀️). ⠀ Wie kann das sein? ⠀ Mein Motto, wie auch der Titel meines neuen Buches, lauten: „It‘s Not a Diet, It‘s a Lifestyle!“ 💪🏻❤️ Und wenn man das verinnerlicht hat, kann man den Fitness-Lifestyle wirklich LEBEN - er wird zu einer Bereicherung und stellt keinerlei Einschränkung mehr dar. ⠀ Der Schlüssel zum Erfolg lautet, seine Gewohnheiten zu analysieren und anschließend zu optimieren. Die Fragen, die du dir hierbei stellen solltest, sind die folgenden: 🔹 Macht gesunde Ernährung dir Spaß und ist aus deinem Alltag nicht mehr wegzudenken? 🔸 Kennst du dich mit Ernährung so gut aus, dass du zumindest 80% der Lebensmittel sicher hinsichtlich ihrer Makros einschätzen kannst? 🔹 Trainierst du regelmäßig - nicht weil du musst, sondern weil du es willst und der Mehrwert für dich im Vordergrund steht? 🔸 Ist dein Trainingssystem vernünftig periodisiert? Trainierst du progressiv und nicht einfach nur aus Lust und Laune? 🔹 Gehören Cheatdays und ausgeprägte Cheatmeals der Vergangenheit an? Gönnst du dir hochkalorische Lebensmittel stattdessen bewusst und in Maßen ganz nach dem Motto: „Die Menge macht das Gift“? 🔸 Achtest du auf genügend Bewegung im Alltag? 🔹 Stehst du zu deinem Lifestyle und kannst diesen auch vor anderen vertreten, selbst wenn sie damit nicht so viel anfangen können? 🔸 Integrierst du deinen Lifestyle in deinen Alltag - und lässt nicht deinen Alltag von ihm bestimmen? ⠀ Je mehr fragen du mit „Ja“ beantworten kannst, desto mehr ist der Fitness-Lifestyle dir schon in Fleisch und Blut übergangen. Und wenn bei manchen Fragen noch ein „Nein“ steht: Gewohnheiten lassen sich ändern! Es braucht dafür nur etwas Zeit, Wissen, Geduld und Wollen. DU hast es in der Hand 💪🏻❤️ #lifestylenotadiet#absmotivation#fitnesslifestyle
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|Anzeige| Psst 🤫 weitersagen! Ich habe etwas für euch! Ab sofort bekommt ihr mit dem Code „Mirjam22“ 22% Rabatt auf fast alle ESN PRODUKTE im @fitmart_de Online Shop.* Der Code ist gültig bis einschließlich Sonntag - daher ausnutzen, solange es geht! 🎉 ⠀ ⠀ Also wenn ihr die neue @esncom Protein Dream Cream testen wollt oder euch mit euren Lieblingssupps eindecken wollt, ist jetzt der richtige Zeitpunkt 🤤 Ich muss ja zugeben, dass ich bei der Verkostung der Protein Cream direkt das halbe Glas ausgelöffelt habe - es war einfach zu lecker 🙈 Mit der anderen Hälfte will ich aber sparsamer umgehen und mir gelegentlich einen Löffel als Topping auf meine Oats gönnen☝🏻 ⠀ Viel Spaß beim Shoppen meine Lieben 😘❤️ *Ausgeschlossen von der Aktion sind lediglich der Flexpresso, die Tastybars und die Waterbottle. ⠀ _____________________________________________________________ #rabattcode#esn#proteincream#proteinnutella#tastyasf#foodporn#chocolatecream#fitmart#sparen#rabattcode
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Achtung: Persönliche Meinung☝🏻 Mein Fazit zum Film „The Game Changers“ 🌱 ⠀ ⠀ Zunächst einmal ist zu sagen, dass der Film für einen Dokumentarfilm phänomenal aufbereitet ist: Die Protagonisten sind spektakulär ausgewählt und die Message ist klar: Fleisch ist nicht nur überflüssig, sondern absolut gesundheitsgefährdend, wenn nicht sogar tödlich 🥩☠️ Und der Wunsch, der einen daraufhin beschleicht, ist erst einmal der, in eine Karotte zu beißen. Ziel erreicht ✔️ ⠀ Aber schaut man sich den Film noch einmal mit ein bisschen mehr objektivem Abstand und etwas weniger Emotionen an, fällt doch sehr stark auf, dass der Film in erster Linie auf der emotionalen Ebene argumentiert und weniger auf der wissenschaftlichen. Wie jemand sich fühlt, ist einfach keine wissenschaftliche Aussage - es ist absolut subjektiv. Natürlich gibt es Menschen, die sich mit einer pflanzlichen Ernährung besser fühlen. Umgekehrt wird man aber mindestens genauso viele Menschen finden, die sich besser fühlen, gerade weil sie Fleisch essen (oder auch irgendein anderes Lebensmittel, auf das sie schwören). Beispiel: Auch ich fühle mich mit 31 besser, fitter, energiegeladener und gesünder als mit 20. Liegt das nun daran, dass ich Fleisch, Eier und Milchprodukte esse (was damals tatsächlich seltener vorkam)? Mit Sicherheit nicht. Es liegt an meiner allgemeinen Ernährungs- und Lebensweise, die eben sehr hochwertig und ausgewogen ist. Und das unterschlägt der Film: Für das subjektive Wohlbefinden ist nicht eine pflanzliche Lebensweise entscheidend, sondern eine ausgewogene und qualitativ hochwertige Ernährung, die alle Nährstoffe abdeckt. ⠀ Auch die Vorher-Nachher-Vergleiche hinken: Wenn ein Durchschnittsamerikaner mit einer amerikanischen Durchschnittsernährung sich auf einmal qualitativ hochwertig ernährt (sei es nun pflanzlich oder auch omnivor) ist es nicht verwunderlich, wenn seine Werte sich verbessern. ⠀ 👇🏻Weiter in den Kommentaren👇🏻
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|Anzeige| Wenn der Hintergrund so naja ist, du aber unbedingt ein Bild in deiner @bey@bey@beyondlimitscom Seamless Wear haben willst 😍 ⠀ Hach Leute, ich bin so verliebt in die neue Fierce Kollektion 💞 @beyondlimitscom liefert ja immer super Qualität, aber hier haben sich die Jungs und Mädls von der Designabteilung nochmal selbst übertroffen. Der Stoff ist total fest, sitzt aber gleichzeitig wie eine zweite Haut und schmeichelt einfach der Linie. Danke für dieses geniale Outfit 🙏🏻 ⠀ Mein Wochenende besteht in erster Linie aus Training und Arbeit 🏋️‍♀️👩🏻‍💻 Uund ich habe mir endlich die Dokumentation „The Game Changers“ einverleibt. Fazit folgt 🤓 Was steht bei euch so an? ⠀ P.S. Mit dem Code „Mirjam“ bekommt ihr 10% auf alles bei @beyondlimitscom 💞 ⠀ _____________________________________________________________ #beyondlimits#seamlesswear#favouriteoutfit#fierceandstrong#fitnessmotivation#postworkoutpic#weekendvibes#adidaspowerlift
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|Anzeige| Oldie but Goldie 💫 ⠀ Guten Morgen, i bims 🙋🏻‍♀️ Die Schal- und Mützenzeit ist zurück🧣 Wenn ich morgens aus dem Haus gehe, mache ich das nur noch ganz warm eingemummelt 🥶 Und damit euch im Winter die Ohren nicht abfallen, hat @fitmart_de eine heiße Aktion für euch am Start: Bei jeder Bestellung ab 99€ bekommt ihr eine stylishe @esncom Beanie GRATIS dazu. Nur solange der Vorrat reicht ☺️ ⠀ Mich würde heute mal interessieren, wann ihr morgens unter der Woche aufsteht? Ich meistens gegen 5:30 🙋🏻‍♀️ ⠀ _____________________________________________________________ #beanie#forfree#schalundmütze#gutenmorgeninsta#earlybird#beaniezeit#fbf#esn#meganmarkle?🤔
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#Realtalk Warum nehmen Frauen (aber auch Männer) in festen Partnerschaften so häufig zu? 👫🤔 ⠀ Viele Menschen in Beziehungen kennen das Phänomen: Am Anfang ist alles perfekt, man ist verliebt und glücklich, die Hormone spielen verrückt und vor lauter Verliebtheit denkt man gar nicht ans Essen. Mit der Zeit stellt sich jedoch Routine ein, man zieht vielleicht sogar zusammen - Und schwupps, zeigt die Waage etliche Kilos mehr an, während das Wohlbefinden sinkt. ⠀ Eine sehr häufige Ursache für dieses Phänomen liegt in der Tatsache begründet, dass ein Mann in der Regel einen höheren Energiebedarf hat als eine Frau. In festen Beziehungen ist es nun häufig so, dass das Essverhalten der Partner sich angleicht - und nicht selten orientieren sich dabei die Frauen an ihren Männern. Es werden die gleichen Gerichte und Portionsgrößen gegessen - und das führt auf Dauer dann schließlich zu einer Gewichtszunahme. Wenn zudem noch der Sport vernachlässigt wird, weil aufgrund der neuen Zweisamkeit, welche natürlich auch Zeit in Anspruch nimmt, vermeintlich keine Kapazitäten mehr vorhanden sind oder einem der Partner Sport schlicht und einfach nicht wichtig ist, sinkt das körperliche Wohlbefinden zusätzlich. ⠀ 💡 Hier ein paar Lösungsansätze: 👉🏻 Dasselbe für beide kochen, aber z.B. eine andere Beilage wählen (Salat statt Reis). 👉🏻 Akzeptieren, dass der Partner einen höheren Verbrauch hat, sich dadurch größere Mengen erlauben darf und eben auch mehr naschen kann, ohne zuzunehmen. 👉🏻 Weiterhin sportlich aktiv bleiben und sich Zeit für sich nehmen. Natürlich ist es schön, wenn beide Partner aktiv sind und Sport als Hobby teilen - aber auch wenn es nicht so ist, sollte man seine Interessen nicht von dem des anderen abhängig machen. Es ist okay, andere Prioritäten zu haben und wenn der Partner nunmal kein begeisterter Gymfreak ist, heißt das nicht, dass du dein Hobby begraben solltest. Auch DU als Individuum zählst! 🙌🏻❤️ ⠀ Ich bin gespannt auf eure Gedanken zu dem Thema! 🤓 ⠀ |Anzeige| Outfit by @beyondlimitscom 🖤 _____________________________________________________________ #realtalkoninstagram#alltagsprobleme#fitnesslifestyle#beziehungen#itsnotadietitsalifestyle#allblack#nikeshoes
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Beides gesund, beides lecker 😋😍 ⠀ Trotzdem liegt zwischen diesen beiden Protein Oatmeals ein Unterschied von ganzen 250 kcal 😳 Diese Differenz kommt vor allem dadurch zustande, dass das rechte Oatmeal mit 250 ml Milch statt Wasser zubereitet wurde (+ 118 kcal) und als Topping Peanut Butter und Banane statt Joghurt und Beeren verwendet wurden (+ 132 kcal). Ihr seht also, dass solche vermeintlichen Kleinigkeiten einen gewaltigen Unterschied machen können und dass gesund NICHT automatisch kalorienarm bedeutet! ⠀ ⠀ Für welches Oatmeal würdest du dich entscheiden? ⠀ _____________________________________________________________ #knowthedifference#knowledgeispower#fitnesslifestyle#prosts#proteinoatmeal#fitnesslifestyle#healthyfood#caloriesmatter#thisvsthat
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