Alina Grand @alinagrand
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❤️Bodybuilding &Polefitness💪🏼🏆Deutsche Meisterin Athletik '17 🏆Deutsche Meisterin Bikini '16 ▪️Team Nocco ▪️Team IronMaxx 🔸10%: alinagrand10
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MEINE ERNÄHRUNG ‼️🍎🍌🥑🥦🥔🥪🥚🧀🍚🍦🍪🍫 Ein Thema, was viele sich gewünscht haben und wozu ich viele Fragen bekomme. Wie sieht meine aktuelle Ernährung in der Offseason jetzt aus? Kalorien, Makros, Lebensmittel, cheaten und meine Einstellung zu dem Thema: 🔷SWIPE nach links ⬅️📖 um ALLES zu lesen🔷 Ich hoffe, ich kann euch einen kleinen Einblick geben. Wenn ihr dazu noch Fragen habt, immer gerne her damit 😊☝🏼❤️ Meine Supplements sind alle von @ironmaxx_nutrition , siehe Story Highlights 😊💙 *werbung
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Hiii✌🏼 Wochenende ist rum, ich war wie immer früh im Gym. Heute stand PULL (Rücken, Bizeps) und ein bisschen Bauch auf dem Plan. Die meisten Übungen davon könnt ihr in meinen Story Highlights sehen. Heute sah mein Training so aus: 🔹hintere Schulter auf der Schrägbank mit KH (damit fange ich seit einiger Zeit immer an, da die hintere Schulter eine Schwachstelle ist☝🏼) 4-5 Sätze (ich zähle nie genau mit😂) 🔹Langhantelrudern 4-5 Sätze 🔹T-Bar Rudern 5-6 Sätze 🔹Latzug 4 Sätze 🔹Rudern breit sitzend 4 Sätze 🔹Überzüge mit Seil 2-3 Sätze 🔸Hammer Curls mit KH 4 Sätze 🔸Curls am Kabel mit Stange 3-4 Sätze Bauch: jede Übung nur 1x- bis nix mehr geht 🔸Crunches auf dem Ball 🔸auf der Bank: 🤷🏼‍♀️ ja, scheisse wie heißt die Übung wo man sich so auf und zu klappt😂☝🏼 ich zeig sie euch beim nächsten mal! 🔸Leg Raises (Beinheben) Fertig ✔️🚀 Hier seht ihr gleich noch meine aktuelle Form von heute morgen 💪🏼☝🏼🤳🏼 Wenn ihr mögt, kann ich euch die Tage einen Post zu meiner aktuellen Ernährung mal machen😊 schreibt mir gerne, was ihr hören (lesen😛) wollt ❤️ Ich war jetzt nach Feierabend kurz einkaufen (bin jetzt auf Harzer Sandwich 🧀🥪 vom Grill hängengeblieben😂☝🏼) und dann mach ich mich gleich noch auf zum Polefitness. Seit dem Tag wo ich- nachdem ich krank war -wieder trainieren konnte, hab ich keinen Restday mehr gemacht 🙄 #shameonme 🙇🏼‍♀️ aber morgen ist der Tag gekommen, ich schwöre ✌🏼🙈
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New monday New week New goals ...aber zum Glück ist heute frei 😁 und das hab ich auch ausgenutzt. Um 12 weckte mich meine Mum dann aus dem Tiefschlaf: „wir grillen bald, wenn du vorher ins Gym willst, musste jetzt aufstehen“😂 Also ab ins Push Training 💪🏼💥und danach grillen mit der Fam 🥩🍗🥗🤩 Ansonsten häng ich nur unproduktiv in der Sonne rum heute, trink mein @noccogermany Caribbean 🍍🍸 und stelle mich mental auf den Alltag morgen ein 🙄😅 das Konzert gestern war übrigens Sau geil !!!🤩🤟🏼 Was macht ihr heute am letzten freien Tag?😊☀️ . Denkt dran: nur noch heute bis 24 Uhr 40% bei @ironmaxx_nutrition mit dem Code alinagrand10 ☝🏼🤩 schlagt zu !
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Ab geeeeeht‘s zum Konzert 🤩🎸 Die toten Hosen 🤟🏼 Bin mit der Family heute unterwegs, danach geht’s noch in Club 😆👯‍♀️🍻 das wird ein Abend 🤪 ich freu mich 🎊 schönen Abend euch ! @dietotenhosen_official 🤟🏼🎸
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Heute auf dem Plan: PULL 💪🏼 (Rücken+Bizeps) Das Training hab ich wieder abgefilmt und in den Story Highlights gespeichert 🎥💥 Die Kraft ist wieder da und das Training läuft super, nur beim Beintraining hänge ich immernoch etwas hinterher. Das kommt auch wieder 😊🏋🏼‍♀️ Update zum Aufbau: ich esse und esse und ich glaube meine Fitbit zeigt mir manchmal Blödsinn an. Scheinbar verbrauche ich mehr, sonst würde ich ja mal zunehmen anstatt noch weiter runter gehen 🙇🏼‍♀️ das heißt: nicht zu sehr danach richten und mehr essen 😆👍🏼 In diesem Sinne- ich hab noch Eis im Gefrierfach🍧😁 Schönes Wochenende ❤️🚀 . danke an den guten Kameramann @a.kent85 🎥😌🙊
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*Anzeige AUFGEPASST‼️🤩 Ab morgen, den 19.5 gibt es satte 30% auf ALLES bei @iro@iro@ironmaxx_nutrition +nochmal 10% mit meinem Code oben drauf. Ihr könnt also dieses Wochenende vom 19.-21.5. satte 4️⃣0️⃣% mit meinem Code 🔹alinagrand10🔹 sparen ‼️💰🤩🎉 . Die ersten @ironmaxx_nutrition Produkte hab ich für euch schon getestet. Die EAA‘S+Energy im Geschmack Wildberry💜 kann ich euch mit gutem Gewissen empfehlen. Eaa‘s sind essentielle Aminosäuren, welche für die Bereitstellung von Energie im Muskelgewebe verantwortlich sind. Hier habt ihr einen ausgewogenen Mix aus den essentiellen Aminosäuren, L-Arginin, Beta Alanin und L-Glutamin, der deine Muskulatur während des Trainings sehr schnell mit wichtigen Eiweißbausteinen versorgt.💪🏼 Bei den EAA‘S+Energy gibt es noch einen extra Kick durchs Koffein- für mehr Energy im Gym🤩🔥 . Für mich ist das super, da ich meist morgens vor der Arbeit- also direkt nach dem aufstehen- das Gym rocke und anfangs oft noch die nötige Energie fehlt😴. Bei der 2. Übung ist der Fokus meist da aber trotzdem sind die EAA’S+Energy in meinem Fall genau das Richtige!👍🏼😎 . Dieses sowie ALLE weiteren Produkte (absoluter Favorit: Protein Creme white choc crisp- hab sie ausgelöffelt🥄🤭) Ab Morgen- 4️⃣0️⃣%‼️🎉 🔹alinagrand10🔹 @ironmaxx_nutrition
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Polestretch Done 🤸🏼‍♀️☑️ #poleroom_bs läuft doch ganz gut 😁👌🏼 (sorry, ich erfülle nicht das Klischee des typischen verkürzten unbeweglichen Bodybuilders😂) Bodybuilding+Pole=❤️💪🏼 @poleroom_bs 🤩🤩🤩 Jetzt aber ab ins Bett, in ein paar Stunden ist Legday 🙇🏼‍♀️😆🏋🏼‍♀️ und dann- finally weekend 😁🤩
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It’s not about how bad you want it... It’s about how HARD you‘re willing to WORK for it 👊🏼💪🏼 . Rücken und Bizeps Session in der Tasche 💪🏼💥✔️ heute mal nach der Arbeit. Auspowern nach der Prüfung. Vielen Dank für eure Nachrichten! Es ist alles gut verlaufen und ich bin zufrieden☺️ jetzt steht mir noch die 2. praktische Prüfung bevor: das Examen.🤓 Aber jetzt wird erstmal kurz durchgeatmet 🙇🏼‍♀️😄 . Was habt ihr heute trainiert?💪🏼🔥
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