Alina Grand @alinagrand
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❤️Bodybuilding 🏆1st Athletik 2017🇩🇪 🏆1st Bikini 2016🇩🇪 ▪️Team Nocco ▪️Team IronMaxx 🔸10%: alinagrand10
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Anzeige. scheeeeeeiiii** ist das arschkalt draußen❄️🥶 Ich hab lieber 36 Grad im Schatten als sowas🧐😄 machen wir uns halt warme Gedanken. Oder wärmen uns im überfülltem Fitnessstudio ein wenig auf. Dann auch noch Beintraining und die Körpertemperatur ist wieder on point 🔥👌🏼😅 man muss ja ganz schön improvisieren mit den Übungen momentan, aber so findet man auch manchmal den besten Trainingsplan für sich, was die Übungsreihenfolge angeht🏋🏼‍♀️🤷🏼‍♀️😄 Beintraining heute: -Lunges mit der LH -Beinpresse -Beinstrecker -rumänisches Kreuzheben mit KH Im Supersatz mit -Hyperextensions mit Band Fertig 👍🏼😊 .... ohne Koffein geht nix nach der Arbeit😅🤤 gut, dass ich immer ein paar @noccogermany im Auto habe 🍹💪🏼
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📆Woche 2 meiner Diät🙋🏼‍♀️ Jetzt haben mir doch schon einige geschrieben, da ich ja schon angedeutet hab, aber noch nicht mit Infos rausgerückt bin🤭 aber es interessiert euch und ich will euch natürlich auch mitnehmen. Weiterer positiver Nebeneffekt: ich steh wieder unter Druck, wenn ich alles öffentlich mache😂👍🏼 Aber durchziehen würde ich’s so oder so. Ich bin seit einer Woche in einer kleinen Diät. Noch keine Bühne, kein shredden oder trocken sein Vater. Wir reden hier nur von ein paar Kilo (ich peil mal so 5 an). Dann habe ich mein Wohlfühlgewicht, mit dem ich auch zur FIBO gehen will (im Normalfall -hätte die Verletzung nicht alle Pläne umgeworfen- wäre ich jetzt in der Wettkampfdiät gewesen). 🗒Letzte Woche bin ich mit einem „moderaten“ Defizit von ca. 500 Kcal gestartet. „Ca.“ weil ich meinen genauen Verbrauch nicht mehr kenne 🤷🏼‍♀️⌚️❌ Wie schon erwartet macht mein Körper nichts (außer erstmal zunehmen🧐😂🖕🏼)...weshalb ich jetzt auch nochmal nach gutem Rat einer vertrauten Person (die mich auch sehr gut kennt👱🏼‍♀️) entschieden habe, „radikaler“ weiterzumachen und lieber gegen Ende der Diät etwas aufzulockern. Sprich: das Defizit gegen Ende zu verkleinern um dann mit dem weiteren Aufbau fortzufahren. Ab dieser Woche befinde ich mich vorerst im Defizit* von ca. 800 Kcal🥗👍🏼 (*also von meinem Verbrauch abgezogen!!) ❓warum mache ich diese kurze Diät? ➡️wie schon gesagt, um ein paar Reserven, die sich im Aufbau angehäuft haben, abzuwerfen und meine normale Wohlfühlform wieder zu erlangen. (Auch im Hinblick auf FIBO, Shootings... etc.) ➡️um mit dem FIBO Diät Trend zu gehen?😅🤷🏼‍♀️👍🏼 (spaß👱🏼‍♀️😂) ➡️...weil‘s mir Spaß macht und ich eine neue HERAUSFORDERUNG brauche!!😈🔥 ➡️und auch im Hinblick auf die nächste Wettkampfdiät, meinen Körper und verschiede Ansätze schonmal auszutesten🧐📝 ... Die erste Woche ist ja immer die härteste und ich muss sagen, ich hatte auch echt Hunger aber letztendlich ist alles 100% Kopfsache.😊🧠 immer eine Sache, wie man sich sowas gestaltet und mit welcher Einstellung man an die Sache rangeht. Bin gespannt auf die Woche.👀🤙🏼 ⚠️wichtig: ich mach das freiwillig und hab Bock drauf!!! „Hastdunichtnötig“ is nicht😄🙈
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#selfconfidence [Anzeige.] In meiner letzten Wettkampfdiät sagten sie: „du bist zu dünn, viel zu trocken und muskulös für eine Frau😖“.... jetzt kommt schon der 3. diese Woche und sagt „hast ganz schön zugenommen oder?🤨“ Tja, was soll ich dazu sagen.... 👉🏼👂🏼da rein 👂🏼👉🏼da raus 😁? Kommt drauf an wie und von wem. Ich finds gut, wenn mich jemand einfach fragt, was natürlich auch vorkam. Aber- bei manchen glaube ich, sie sprechen bevor sie denken 🤔🤦🏼‍♀️ Klar, habe ich zugenommen im Laufe des AUFBAUS. Es heißt nicht umsonst Aufbau und von Luft und Liebe wachsen die Muskeln nicht🤓 in jedem vernünftigen Aufbau muss man auch mit etwas Fettaufbau rechnen. Und diese Aufbauphasen mache ich bewusst. (auch wenn ich z.T im Training eingeschränkt war- gibt auch noch den Unterkörper🍑) Ich bin klein und nehme schon mit knapp über 2000 Kcal zu, so ist das 🤷🏼‍♀️😄 Meist kommen diese Aussagen von Leuten, die seit Jahren im Gym sind und seit Jahren gleich aussehen. Ich meine, nicht jeder will Fortschritt. Aber ICH will mich verändern, ich will besser werden und tue das dafür, was nötig ist.😊💪🏼 Momentan habe ich wieder mein höchstes Gewicht des Aufbaus und bin damit jetzt in eine kleine Diät gestartet, damit ich so aussehe, wie ICH mich wohl fühle 😜☝🏼 dazu sag ich noch bald was. Ich glaube aber, jeder weiß, wie selbstbewusst ich mit solchen Aussagen umgehe. Nur Hauptsache immer was negatives aus der aktuellen Situation rausziehen, vielleicht nimmt ihr das ein Stück Selbstbewusstsein. Sicher nicht😂 mein Körper und ich sind gut miteinander. Egal ob trocken💀 oder gut im Futter🐹. Ich weiß was ich tue und wofür. Geht ihr eigentlich auch zu übergewichtigen Menschen und sagt Ihnen, dass sie dick sind? Sicher nicht. Danke für eure Aufmerksamkeit. Ich mach mir Frühstück.🥳 #maschinenbau 📸⬆️Das ist übrigens die brandaktuelle Form🦍👱🏼‍♀️
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„Der Unterschied zwischen dem, der du bist und dem, der du sein möchtest, ist das was du tust.“ In diesem Sinne: bevor es heute Abend zum „Nightpump“ geht, wo selbstverständlich Oberkörper gepumpt wird, werd ich jetzt noch ne Beineinheit einschieben 🏋🏼‍♀️😁👌🏼 #weekendgoals Nach 12 Stunden Schlaf geht’s mir auch so gut, dass ich einfach Bock drauf hab 🤩🔥 Mein Cousinchen und ich haben auch heute früh schon fleißig Bilder in der Kälte gemacht📸🥶 #allesfürinsta 😂👌🏼 .... Nehme euch heute Abend in der Story etwas mit♥️ ... Denkt an die @ironmaxx_nutrition Aktion!! Auf alle Proteine spart ihr 35% mit meinem Code: alinagrand10 💰😍
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#maschinenbau 💪🏼 werbung für @saschaschueller_ quasi 😜👏🏼 Heute hat die Maschine mal Pause. Endlich Wochenende. Will schlafen.🤦🏼‍♀️😅 Weil ich hab mir ja vorgenommen, frühzeitig einen Restday einzulegen wenn’s zu viel wird. Hab ich ja in einem Post schwarz auf weiß🙈 also. wie oft macht ihr Restdays? Habe jetzt diese Woche 2 und die brauchte ich diesmal auch👸🏼😴 jetzt erstmal ab ins Wochenende🚀 Ausschlafeeeeen🙏🏼
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Anzeige. Das ist ein Suchbild. Finde das schönste Detail auf dem Bild. 👀 Wenn du es gefunden hast, bekommst du bei @iro@ironmaxx_nutrition 35% !!! 💰🥳 Spaß muss sein, aber das ist tatsächlich keiner😁! 🔔ab heute 00:00 könnt ihr wieder eskalieren und 35% sparen. Diesmal: ♦️AUF ALLE PROTEINE♦️ also alles, was in der Kategorie Eiweiß/Protein zu finden ist💪🏼 Meine Favoriten beim Whey sind derzeit: 🍫Dark Ecuador Chocolate 🍯Salted Caramel 🍪Vanilla Chocolate Chunks ... ➡️mit ♦️alinagrand10♦️ Ab 00:00 bis Sonntag. Auch mein Paket ist gestern angekommen 📦😍🙏🏼 spätestens morgen werd ich in der Story ein Unboxing machen. Heut pack ich’s nicht mehr🥺🤤😴 (nicht meine Woche, ich sag’s euch🤦🏼‍♀️) Viel Spaß beim Proteine shoppen👛♥️ @ironmaxx_nutrition Danke für euren Support
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#gymislife 💁🏼‍♀️ anzeige. Beintraining erledigt ✔️🥳 morgen gibt’s Schultern + Arme- bin gespannt wie es wird 🙉 Langsam versuche ich wieder meinem normalen 3er Split nachzukommen, allerdings habe ich noch keine feste Struktur. Das wird sich alles einpendeln sobald ich wieder alles machen und richtig ballern kann im Gym 🤩💪🏼 Das Muskelgefühl kommt wieder und ich fühle mich somit auch immer wohler in meiner Haut. Die letzten 3 Monate waren Horror und sind für mich abgehakt 👋🏼😁✔️🙉 #fighter #2019goals
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#noccoenough Anzeige. Ich hatte gerade Besuch aus Hamburg (bzw.- eigentlich grad aus Berlin🚙) von der lieben @maikylemi Ich hab mich so gefreut 🤗🥂 und um anlässlich des Bildes auch gleich eine der am häufigst gestellten Fragen von euch aufzuräumen: JA selbstverständlich werde ich auf der FIBO dieses Jahr sein 🙋🏼‍♀️🥳 hab schon Urlaub eingetragen- Hallo die besten Tage des Jahres 🎉😁 #4tageausnahmezustand wo ihr mich finden werdet, könnt ihr euch wohl denken 😜💙 Wenn’s soweit ist, bekommt ihr natürlich auch noch mit wann ich wo genau sein werde 🤗♥️ Wer freut sich auch schon so sehr drauf wie ich ?🤭🤩
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