💕💕💕die Neue Bumbum Unterwäsche ist eingetroffen sieht toll aus und passt alles 💕 Größe S bestellt #happyme #bumbumlove #alinaschulteimhoff #teamalina #teamrocka #moderncrashdiet #ilovepersonaltraining
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Wie lecker sind bitte die neuen Riegel von @rockanutrition ? 😍😍 Mein Top-Favourit war bisher der Rockalicious Crazy Berry aber jetzt wird er vom Baked Cookie abgelöst. Danach folgt der neue Vanille Cookie Dough 😍😍 Ok wer bist jetzt noch nicht bei Rocka bestellt hat, sollte es spätestens jetzt tun 😍😍 Was ist eure Lieblingssorte? *Anzeige* Werbung* #teamrocka #rockanutrition #sz2k18
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💕😊💕hallo ihr Lieben heute ist meine Bestellung im neuen Rockakarton gekommen 💕😍💕 natürlich zählt der Inhalt aber auch die Verpackung 😃💕🙈bin schon gespannt wie das Rocka-Milk Lebkuchen schmeckt und auf das Greens bin ich auch schon mehr als gespannt 💪🏋️‍♂️Smacktastic Creme Zimtschnecke 😍 und ebenfalls zum probiere den Work Hard Drink bestellt 😉also einiges Neues für mich 💕😍💕wünsche euch einen tollen Tag aus dem verschneiten Wien ❄️😊💪💕#Teamrocka #teamalina #ilovepersonaltraining #moderncrashdiet #smacktastic #alinaschulteimhoff #julianzietlow #modernworkoutplan #fitfood #fitfam #bumbumlove
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Hey Leute ich habe Heute und Morgen frei und deswegen startete der Tag auch mit einem ausgiebigen und langen Frühstück mit meinem Schatz 👍 Gerade chille ich noch etwas auf der Couch und genieße die Ruhe vor dem Sturm 🌩️ Denn heute stehen die Beine auf dem Plan 💪 Und da ich die Woche nur auf drei Einheiten komme bedeutet dass, das Kniebeuge und Kreuzheben an einem Tag abgehandelt werden 🏋️ Das sieht dann wie folgt aus: ▪️ Kniebeuge (5,5,5+) (5x90kg, 5x105kg,5+x117,5kg) Kreuzheben (5,5,5+) (5x107,5kg, 5x125kg, 5+x142,5kg) ▪️ Morgen ist dann bestimmt wieder der Rollstuhlmodus angesagt ♿ Was habt ihr für heute noch so geplant? OK Leute, dann wünsche ich euch noch einen wunderschönen Mittwoch ☀️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Für studienbasiertes Wissen, Motivation, leckere Rezepte oder einfach nur Unterhaltung checkt folgende Profile ab: @janmerkl @gymbro_fitness @die_quanten_athleten @_wolverine_96 @thorn2hulk @saiyajintim @sebastianhotz ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #fitnessmen #fitlife #Bodybuildingaddict #Benchpress #squat #Militarypress #deadlifting #gymworkout #gymmotivation #fitnessgram #fitnessaddicts #fitsporation #fitnessmotivation #workout💪#fitnessjourney #gainzz #nopainnogainz #muscles #shredded #ilpt #rockanutrition #rockamovement #teamrocka #gymjunky #cleverfit #fitfamde #ironlyfestyle #teamsaiyanblood #ketchupgang #eisgang
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Es ist endlich da, mein Paket von @Rockanutrition !! Habe mich schon sehr darauf gefreut😉👌 #teamrocka #modernworkoutplan #goodday #workoutfinished
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Hallo ihr Lieben! 🤗 Ich war schon ganz fleißig beim Sport und habe heute mein Beintraining absolviert. 🏋🏼‍♀️ Ich war gerade mal 2 Tage nicht im Gym und es hat mir schon total gefehlt 🤦🏼‍♀️😂 Könnte man es vielleicht schon sportsüchtig nennen? 🧐😅 Wie ist das bei euch? ☺️ ➖➖➖ Meinem Rücken geht es schon wieder viel besser und ich hatte glücklicherweise auch keine Probleme beim Training! 😍 ➖➖➖ Auf dem Video seht ihr eine meiner liebsten Übungen für die Waden. 😁 Danach viel das Treppensteigen schon schwerer. 😂 Ich habe 4 Sätze mit 12 Wiederholungen gemacht, 1x mit 80kg und 3x mit 90kg. 😊 Was ist eure liebste Übung für die Waden? ➖➖➖ Habt einen schönen Tag! 🌸 #fit#fitness#krafttraining#fitnessgirl#beintraining#instagramfitness#fitnessbody#waden#clean#cleaneating#gesund#healthy#gesundessen#healthyfood#machdichkrass#machdichwahr#sz2k18#sizezero#rockanutrition#lecker#delicious#sport#muskeln#muskelaufbau#abgerechnetwirdamstrand#ernährung#fooddiary#ohnefleißkeinpreis#snack#teamrocka
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Hallo ihr Lieben ☺️ Hier seht ihr heute mal meinen Shake Ersatz. Ich finde die Protein Muffins von @rockanutrition mega lecker. Das sind Apfel-Zimt Muffins mit Smacktastic Cinnamon&Sugar verfeinert. Obendrauf habe ich noch ein bisschen Smacktastic Cream in der Geschmacksrichtung Peanut Chocolate drauf gestrichen 😍 Es schmeckt so mega lecker 🙈 Habt ihr die auch schon mal ausprobiert?#sizezero #sz2k18 #abgerechnetwirdamstrand #sizezeroarmy #army #mieze #muffins #protein #proteinmuffins #smacktasic #cinnamonandsugar #zimtundzucker #cream#smacktasticcream #schokoaufstrich #abnehmen #abnehmen2018 #fit#fit #fit #teamalina #rockanutrition #teamrocka#snack #proteinsnack #gesund #gesundabnehmen #healthyfood #business#muskeln #muscle
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die erkältungspause ist vorbei 💪🏼 ich bin wieder am start 🤓✌🏻 ...kennt ihr das, man war nur 4 tage nicht im #gym und es kommt einem vor wie 4 wochen und man denkt alle muskeln sind weg?! 😂😂😂 dafür lief es doch eigentlich ganz gut heute 🙌🏻💕 #pullworkout done ✔️🏋🏻‍♀️ #sizezero #sizezerogym #sizezeroarmy #sz2k18 #teamalina #julianzietlow #das10wochenprogramm #ilpt #ilovepersonaltraining #rockanutrition #teamrocka #fit #fitness #fitnessmotivation #fitmom #afterbabybody #fitseveneleven #fitsevenelevenlimburg
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#rsds #teamrocka #julianzietlow https://youtu.be/l6n-4Gc9E78 #meinerstesvideo
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Whoooop whooooop - Zeit 🕛 für Mittagessen 🥗. In Woche 8 gibts Bohneneintopf mit Würstchen und Kartoffeln. Und da mysteriöser weise nicht mehr genügend Kartoffeln da waren musste eben noch eine Dose Kidneybohnen herhalten 🤷🏼‍♀️. Lecker ist es trotzdem 😍 gewürzt auch wieder mit Unmengen an @justspices Gewürzen #endlesslove 😍. Was gibts bei euch? Hallo ihr hübschen da draußen 🤙🏻. Ich hoffe hier habt den Sonntag bisher schon gut nutzen können. Sei es zum chillen und runter kommen, zum sporteln oder so wie ich zum vorkochen. Ich mach mich jetzt fertig und dann geht’s gleich zum Kaffee und Kuchen - hab meinen rocka Riegel schon eingepackt damit ich auch was hab 💁🏼‍♀️😂 hier seht ihr die 300g pure Geilheit an Bison Steak die ich gestern Abend beim Steakhouse meines Vertrauens verdrückt habe 😍😏😏🤤🤤 wo sind die Steak Liebhaber ?! #sizezero #sizezeroarmy #sizezerogym #sizezerogymarmy #sizezerofood #sizezeropro #sizezerome #sizezeromiezen #sizezeromeetshighcarb #sizezeromeets10wp #sz2k18 #10wp2k18 #das10wochenprogramm #das10wp #goodbyespeckrollen #abnehmen #abnehmen2018 #fitfam #fitness #fitnessmotivation #foodporn #foodprep #highcarblowfat #lowcarb #healthyfood #cleaneating #julianzietlow #teamalina #teamrocka
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OMG 😍🌯🍫🍌💕 #sma#smacktasticm #kiddyschoko vor kurzem ist meine @rockanutrition Bestellung angekommen und ich bin total begeistert 🤗 also das Smacktastic kannte ich schon, aber die Kiddy Schoko Cream ist ein Traum 😻 hab bisher schon viele solche Cremes probiert und die ist jetzt mein absoluter Favorit 😊😍 #smacktastic #roc#rockanutrition #rocka #teamrocka #loveit #protein #fit #healthy #gesund #yummy #fitness #girl #fitgirl #fitfood #healthyfood #breakfast
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Langsam musste mal wieder Nachschub her die Muffins hatte ich ja schon mal die finde ich super Pancakes wollte ich mal in Vanille probieren und die Waffeln hatte ich noch nicht mal sehen wie diese sind und jeweils drei von den neuen Riegeln mussten mit 😍😍😋😋 ________________________ #foodblogger #foodhaul #teamrocka #rockalicous #rockanutrition #lifesum #low#lowcarben #lowcarb #fit #fitfam #wig#wig#wightlossy #wightloss #wightlossdiary #wightlossjourney #abspecken #abn#abnehmen2018 #abnehmen #abnehmtagebuch
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Auch ich nehme beim Casting von #rsd#rsds (Rocka Nutrition) teil. Für mich die optimale Gelegenheit mal bisschen was zu schreiben. Auch ich habe monatelang wöchentlich Alkohol konsumiert und einfach vor mich hingelebt. Hab auf die Schule geschissen und hatte keine Ziele vor Augen. Das einzige Gesunde in meinem Leben war Fußball, wo ich dann aber auch wieder getrunken hab und der Wintersport. Ich selber habe dann vor gut einem Jahr mit dem Krafttraining angefangen und das war für mich persönlich in den letzten Monaten aufjedenfall ein Gamechanger! Ich habe meine Gewohnheiten geändert, habe klare Ziele vor Augen und trinke wirklich nur noch in den seltensten Fällen Alkohol (wenn es wirklich etwas zu feiern gibt). Durch das ganze hat sich mein Leben viel mehr strukturiert und kann so auch viele Erfolge einfahren. Das Leben ist einfach zu schade um einfach in den Tag reinzuleben und keine klaren Ziele vor Augen zu haben. Viele sagen zu mir: „haha Leon so hast du doch kein Spaß oder leb doch deine Jugend richtig aus.“ Aber ich kann sagen, dass ich so viel intensiver und glücklicher lebe als zuvor. Und das witzige ist, dass sich jetzt genau die Leute über den Post witzig machen, die sonst immer dick unter ihr Bild schreiben: Lebe dein Leben oder verfolge deine Träume😂 Deswegen lässt mich das kalt und vielleicht denkt ihr ja auch mal drüber nach. Lasst mich doch einfach eure Meinungen (egal ob positiv oder negativ) wissen. No time to waste🔥 Mit den Supplements von Rocka immer einen Schritt weiter! #rsds #teamrocka #immerweiter #motivation #immereinenschrittweiter #beunique
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Liebes Team von @rockanutrition ... Jetzt muss ich mich aber mal ernsthaft beschweren. Wie soll ich euch denn widerstehen, wenn ihr mir die neuen Riegel per WhatsApp, Mail, und Facebook schmackhaft machen wollt? Und wenn dann @alina_schulte_im_hoff auch noch in ihrer Story davon schwärmt, dann muss ich doch schwach werden. 😱 Erpressung auf ganzer Linie und sie ist geglückt. Ich musste einfach bestellen und wie man sehen kann, ist es nicht bei zwei Riegeln geblieben. Bleibt mir nur eins zu sagen: In Zukunft bitte mehr von dieser Art der Erpressung! 😂😁 ❤❤ #roc#rockanutrition #rockalicious #smacktastic #smacktasticcream #whey #werbung #werbungdurchmarkierungdermarke #werbungdurchproduktplazierung #rocka #teamrocka #fit#fitnessmotivation #fitnessfood #fitwillichsein #fitwillichbleiben #fitness #fitnessgirl
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Mittagessen - Asiapfanne mit Garnelen Ich weiß, nicht zu 💯% konform (steinigt mich nicht 😘) aber da es soooo kalt ist, musste ich was warmes essen und den Salat gibt's wann anders 😉 und das Gemüse war noch im Gefrierfach! #sizezero #sizezeroarmy #sizezeromiezen #teamrocka #teamalina #lowcarb #highproteindiet #ilovepersonaltraining
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Mein erstes Mal bei @roc@rockanutrition bestellt und ich muss sagen ich bin echt mehr als positiv überrascht! 🙌🏼 Der Geschmack ist absolut Wahnsinn! ❤️ • • • • • • • • • • • #teamrocka #rockanutrition #wheyisolate #bcaa #creatin #taste #incredible #double #chocklate #rasperry #ink#inked #inkboy #ink #instatattoo #fitness #fitnessmotivation #vqf#vq/a> #vq @rockanutrition @vqfit
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Nachschub #teamrocka
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Hallo meine Lieben 😉 Heute gab es zum Mittag für mich endlich mal wieder eine #smo#smo#smoothie 🍀🍇 Dank den #blendies von @hbird.co Dazu ein paar Kleinigkeiten und Tada 😉😊 eine fruchtige vitaminbombe 💕 Habt alle einen schönen Mittwoch- es ist #bergfest 😊👍 _________________________________________________ #foodlove #healthyfood #goodfood #smoothie #smoothiebowl #smoothielove #hummingbird #smoothieball #foodporn #blogger_de #germanblogger #tinydancer #bloggers #berlin #foodblogger #fitness #healthylife #cleanfood #probabe #rockanutrition #rsds #teamrocka
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#gutenmorgen meine liebste #fitfamgermany Heute morgen gibt es bei mir wieder den Bohnen- #schokokuchen , den ich euch am Montag gepostet hab. Deswegen hier noch mein #peanutbutter -Choclatechip #kuchen von gestern🤩 Der war natürlich nach dem ersten Stück auch wieder quasi direkt aufgehapst🤤 In meinem #snickers #proteinkuchen sind: 🥜 70 gr Eiklar (z.B. Von @pumperlgsund ) 🥜 60 gr Schmelzflocken 🥜 20 gr Haferflocken 🥜 25 gr #xucker 🥜 12 gr #pb2 Schoko 🥜 10 gr Backkakao 🥜 7 gr Backpulver 🥜 #smactastic Choclate Almond ➡️ Alle Zutaten gut miteinander verquirlen und in eine 12er Form geben ➡️ Bei 180 Grad für ca. 30 Minuten backen lassen. Nach dem auskühlen #yummy genießen 😍🤤
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Cornflakes und Müsli gelten wahrscheinlich für viele von euch als absolutes Lieblingsfrühstück 🤤! Aber wusstet ihr auch, dass in herkömmlichem Müsli oft haufenweise Zucker 🍫🍬 versteckt ist und es alles andere als gesund ist 😨? Macht nichts - Dieses grandiose CRUNCHY PROTEIN-MÜSLI hilft euch garantiert aus der Klemme 🙌🏼😍! Es ist clean, reich an Protein und das Beste: Ihr allein bestimmt den Zuckergehalt 😋! Für eine Portion 👉🏼 50 g Haferflocken, 1 EL Chiasamen, 10 g YUM YUM WHEY Chocolate Brownie, 1 Scoop SMACKTASTIC nach Wahl, 1 EL Agavendicksaft und etwas Wasser vermengen ● Masse auf einem Backblech verteilen ● bei 160°C Ober-/Unterhitze 5-10 Min. goldbraun und knusprig backen 😋 Die ganze Schüssel 🥣 hat nur 308 kcal (40 g Kohlenhydrate, 7 g Fett, 17 g Eiweiß) ✌🏼Hättet ihr das gedacht? #1levelweiter #teamrocka #rockanutrition #supplements #clean #diät #smacktastic #yumyum #whey #delicious #fit#fit #healthy #fit #protein #sport #nutrition #eatclean #fitfood @aulijas_world
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Guten Morgen ihr Lieben! Startet gut in den Mittwoch! Wir haben bergfest 🙌🏽😏 Für mich geht es gleich schon ins Gym 🙂🤓 Seid ihr heute fleißig? ➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖🔹➖ #Breiteslachen #germanblogger #healthy #thehappynow #instarunners #laufen #teamrocka #abgerechnetwirdamstrand #ilpt #abnehmen #food #foodporn #running #fitfam #cleaneating #mot#motivation #workout #spinning #indoorcycling #lecker #icaniwill #workhardplayhard #nevernotrunning #motivation #deinprojekt #flooorrriiimotiviert #niketraining
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Gestern habe ich schon wieder ein Paket von #rockanutrition bekommen. Bei der 20% Aktion konnte ich nicht widerstehen. Heute habe ich mir das erste Produkt vorgenommen. Die YumYum Greens. Die Farbe des Pulvers ist echt ziemlich komisch. Riechen tut es nach....mh kommt mir total bekannt vor aber ich komm noch nicht so richtig drauf. Ich glaub nach diesen Tee Sorten die es mal im großen Tetrapack gab.(Grünertee und Gelbertee....) Schmecken tut es nach.... süßen Eistee finde ich irgendwie. Wollt ihr wissen was noch in dem Paket war? . . . #teamrocka #teamalina #greens #yumyum #sz2k18 #siz#sizezero #sizezero #sizezerofood #sizezeroarmy #teamalina_ #abnehmen #abnehmen2018 #fitfam #fitness #fitgirl #fitfood #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitnessfood #instagram #instafitmom #diät #diätfood #gesundessen #gesundabnehmen #lowcarb #lowcarbfood
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*unbezahlte Anzeige* _________________________________________ Gestern ist endlich meine Bestellung von @rockanutrition angekommen 😍. In meiner Story könnt ihr sehen was sich alles in diesem Paket befindet 😉. Ich freue mich schon sehr darauf die Produkte zu probieren und endlich wieder Nachschub meiner geliebten Erdbeer Jam zu haben 🍓. Die Probe vom Whey Isolate "Vanilla Caramel" gab es heute in meinem Porridge und ich bin echt begeistert❣️ Jetzt reicht es aber erstmal wieder für die nächste Zeit mit bestellen 😅 . Was sind eure Lieblingsprodukte von Rocka? _________________________________________ . . . #teamrocka #rockanutrition #paket #supplements #wheyprotein #strawberry #strawberryjam #marmelade #lowcarb #lowfat #sportblogger #fitnessblogger #fitnessmotivation #healthyfood #healthylife #bod#bodydefinition #sizezero #sizezeromiezen #sz2k18 #teamalina #julianzietlow #fitfam #fitdurch2018 #lebensumstellung #bodydefinition #bodybuildinggirl #girlswithmuscle #happylife #abnehmen #looseweigth
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Guten Morgen #SizeZeroMiezen 💕 Bei mir gibt es wieder die leckeren kernigen Waffeln. 👌🏻😍 Heute melde ich mich wieder aus der Arbeit... So krank bin ich nicht mehr und deshalb geht es dann nachher auch zum Sport. Mein neuer Trainingsplan startet somit heute: 5x pro Woche Training mit Fokus auf den Unterkörper. 💪🏻 Wünsche euch einen entspannten Arbeitstag! Bei mir ist heute und morgen Schulung angesagt. 💋 . . . . . #TeamAlina #highCarb #TeamRocka #FitnessJourney #WeightlossJourney #healthyliving #Fitspo #Curvespo #Foodporn #SizeZeroGym #SizeZero2k18 #FitnessLifestyle #eatcleantraindirty #ModernWorkoutPlan #ModernCrashDiet
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Guten Morgen ☀️ Nur noch 3 Tage arbeiten, dann heißt es für mich: Tschüss, eine neue Stelle ruft ❤️ Heutiges Mittagessen: Tomatensalat mit Büffelmozzarella und Basilikum #getfit2018 #getinshapenow #jetzterstrecht #sz2k18 #modernworkoutplan #teamrocka #teamalina #10wochenfrühjahrschallenge #321aufstehen #eathealthy #losingweight #weightloss #tomaten #büffelmozzarella #mozzarelladibufala #lowcarb
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Fudge nashi pear cream cheese soufflé 🍈 Blend 200 g low fat cream cheese 200 g nashi pear 25 flaxseed flour 1 tsp baking powder sweetener (I took almond flav 🤤) ...and put it in a small baking pan layered with parchment paper. Bake it at 160 for about 30 min. 🍈 Do you prefer a warm or a cold breakfast? At this time I‘m really happy to get something warm in the morning 🔥. 🍈 Have a nice Wednesday 🎉. 🍈 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Feuchter Nashi-Frischkäse-Auflauf 🍈 Püriere 200 g Light-Frischkäse 200 g Nashibirne 25 Leinsamenmehl 1 TL Backpulver Süßstoff (ich hatte „Smacktastic Sugared Almond 😋) ...und fülle es in eine kleine mit Backpapier ausgelegte Form. Stelle den Auflauf bei 160 Grad für circa 30 min den in Ofen. 🍈 Mögt ihr lieber Warmes oder kaltes Frühstück? Ich bin derzeit froh, morgens was Warmes zu haben 🔥. 🍈 Habt einen schönen Mittwoch 🎉. 🍈 🍈 🍈 #goodmorning #gutenmorgen #frühstück #breakfast #hea#healthybreakfast #healthyfood #gesundessen #healthysnack #healthysweets #healthycake #souffle #weightloss #abnehmen #abnehmen2018 #sugarfree #zuckerfrei #nashi #teamrocka #eatclean #eathealthy #health #instafit #picoftheday #yummy #wednesday #breakfastlover #fitfam #fitfamgermany #lecker #healthyrecipes
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Der #mittelfingermittwoch startet #prettyinpink mit #himbeeren #lovelyporridge und#cranberries 😍. Den #porridge habe ich schon gestern Abend gekocht und mit #rockawheyisolate vermischt. Dadurch ging es heute morgen schneller. Heute ist #restday und ich habe so Zeit meine Pakete von @bumbum und @rockanutrition abzuholen. Außerdem will ich mir noch Stoff für einen #pullover kaufen. #porridgepassion #breakfastlover #brandsyoulove #produkttest #müsliglück #seeberger #teamrocka #laktosefrei #franzisfrühstückspost #fitgirl #equestrian #franzigoesfit
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Kuchen in the making 💕😄 Mit leckeren Kuchen könnte ich jeden Tag starten, morgens esse ich lieber ein süßes Frühstück und abends ist es genau anders herum da gibt es meist etwas herzhaftes/salziges. Und schon ist die Mitte der Woche erreicht. Manchmal könnte der Tag gerne 30 Stunden haben, die Zeit rennt einfach davon.
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Es ist nicht das Ziel das uns glücklich machen wird. Vielmehr ist es der Weg dort hin. Ich wünsche euch einen schönen Guten Morgen und einen tollen Start in den Tag 😄💪
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I refuse to go into my 35th year like Larry Holmes flabby and sick...and I won’t let u either @carlforemanjr . I ran 9 miles today just to be petty. #Letswork #nikerunclub #Teampetty #teamrocka #teamfit Hang with people who make you better! #squadgoals
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W2/T9 Heute war viel los, Arbeit, Schlitten fahren mit den Kids, Koffer packen für die große, weil morgen geht es das erste mal ins Schullandheim und noch schnell die restlichen Sachen einkaufen. Daher musste es zum Abendessen schnell gehen. Es gab eine Fleisch-Champion-Pfanne mit den 3% Pommes und damit es nicht allzu trocken wird, ein kleiner Salat aus Tomaten und Gurken. Als Nachtisch gibt es dann noch gleich einen Shake. Welches Smacktastic nehme ich heute 🤔 #sz2k18 #sizezero #sizezeroarmy #rockanutrition #abgerechnetwirdamstrand #rsds #teamrocka #teamalina #szmeets10wp #szmeetshighcarb #szmeetsdas10wochenprogramm #highcarb #yummy #pommes #lecker #salat #fitfam #fitfamgermany #fitfood #food #wei#weightlossjourney #weightloss #c2kn2p #workb4work #lebensathleten
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#sz2k18 Tag 37/70 Nein, ich hab mich nicht verzählt- war fast 2 Wochen krank und musste pausieren 😔 naja was soll’s, weiter geht’s bis Ostern 😁✌🏻 Nachher gibts noch einen leckeren #proteinpudding von #chiefslife 🤤🤤 und dann ab ins Bett😴 #dinner #sizezeroarmy #teamalina #lowcarb #eathealthy #instafood #instagood #instafit #abgerechnetwirdamstrand #10wp2k18 #das10wochenprogramm #alinaschulteimhoff #julianzietlow #fitness #eatclean #oatmeal #pictureoftheday #ilpt #training #fitnessmotivation #rockanutrition #teamrocka #sizezeromiezen #switzerland #zurich
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Der größte Gegner ist das Bild, das man von sich selbst im Kopf hat🙂 endlich wieder Waffeln, Muffins und Pancakes ohne Reue 😍 🤷‍♀️ #teamrocka #fitfam #fitness #eatclean #healthyfood #fitnessmotivation #pancakes #salad #protein #diet #healthychoices #instafood #girlswholift #goals #absaremadeinthekitchen #sizezero #sizezeroarmy #ilovepersonaltraining #lifestyle #trainhardeatwell #food
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Der #Bizepscurl 💪 Wohl eine der beliebtesten Übungen im Fitnessstudio. Und weil diese Übung so oft ausgeführt wird, wird sie wohl auch mit auf häufigsten falsch gemacht 💁🏼‍♀️ Aber wie trainiert man denn nun den Clubmuskel richtig ⁉️ Schau dir die nächsten Posts an 📸 . #me #thoughts #Thoughtsbecomethings #today #fitfam #fitness #bodybuilding #sport #training #lifestyle #instagood #photooftheday #workout #aesthetics #gym #smile #happy #laugh #tb #focus #motivation #quote #Rockanutrition #teamrocka #mcfit #köln #wolfsburg #braunschweig
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Die häufig gesehene und falsche Ausführung 👎 ❌ die Ausgangslage: der Arm wird nicht komplett gestreckt ❌ die Beugung: der Ellenbogen verlässt seine Position und wird mit angehoben ❌ dadurch kommt die Schulter nach vorne und der Rücken wird rund ❌ allgemein wenig ROM/Bewegungsunfang 🤦🏼‍♂️ ➡️ damit entlastest Du nicht nur Deinen Bizeps, sondern belastest vermehrt deine vordere Schultermuskulatur 🤷🏼‍♂️ und wenn Du zusätzlich Schwung holst, hat das auch wenig Trainingseffekt auf Deinen Bizeps 👎 dafür aber auf deine Lendenwirbelsäule, vor allem auf die Bandscheiben 💁🏼‍♀️ . Schaue dir im nächsten Post die korrekte Ausführung an 📸 . #me #thoughts #Thoughtsbecomethings #today #fitfam #fitness #bodybuilding #sport #training #lifestyle #instagood #photooftheday #workout #aesthetics #gym #smile #happy #laugh #tb #focus #motivation #quote #Rockanutrition #teamrocka #mcfit #köln #wolfsburg #braunschweig
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Die korrekte und effektive Ausführung 👍 ✅ die Ausgangslage: Strecke deinen Arm möglichst aus, tendenziell ist der Ellenbogen leicht gebeugt um so eine Vorspannung zu erzeugen ✅ die Schultern sind zurückgezogen ✅ die Beugung: der Ellenbogen bleibt fest am Körper, lediglich der Unterarm bewegt sich nach oben ✅ allgemein eine hohe ROM ✅ am höchsten Punkt spannst Du den Bizeps noch einmal extra an 🙆🏼‍♂️ ➡️ mit der korrekten Ausführung musst Du wahrscheinlich etwas weniger Gewicht nehmen, hast aber den größt möglichen Trainingseffekt auf die Zielmuskulatur 👍 . Apropos Zielmuskel; was trainierst du hier eigentlich genau ⁉️🤔 #wenndumehrwissenmöchtest 🤓 🔸️ Trainiert wird hier die Armbeugemuskulatur, im Volksmund Bizeps oder Musculus biceps brachii 💁🏼‍♀️ 🔸️ dazu gehört aber auch der Armbeuger, auch Musculus brachialis genannt 😊 🔸️ der Bizeps besteht aus zwei Anteilen bzw Köpfen ☝🏼 bi ↔️ zwei 🔸️ 1. Der lange Bizepskopf heißt Musculus biceps brachii caput longum 🔸️ 2. Der kurze Bizepskopf heißt Musculus biceps brachii caput breve 👨🏼‍🎓 ➡️ um also einen brachialen Bizeps zu bekommen, solltest du immer beide Köpfe trainieren 💪 . Wer hat was gelernt? 😊 Wenn Du Fragen oder Anregungen hast, dann lass es mich wissen ⬇️ #kommentieren 🙂 . #me #thoughts #Thoughtsbecomethings #today #fitfam #fitness #bodybuilding #sport #training #lifestyle #instagood #photooftheday #workout #aesthetics #gym #smile #happy #laugh #tb #focus #motivation #quote #Rockanutrition #teamrocka #mcfit #köln #wolfsburg #braunschweig
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Heute mal ein völlig unspektakulären Bild einer Lampe mit wundervoll motivierendem Zitat 😅🙈 Nein, mal im Ernst: momentan komme ich einfach nicht dazu schöne Fotos zu machen - an dieser Stelle danke an meine Mittelohrentzündung (in beiden Ohren 👂🏼 👂🏼) Ich mache nämlich wirklich nichts außer auf dem Sofa liegen, schlafen und Instant-Ramen schlürfen 😂👏🏼 Und da ich euch nichts vormachen will und keine super Fotos vorbereitet habe für solche Situationen (wie zur Hölle kriegen manche Leute das auf die Reihe??? 😱🤷🏼‍♀️) gibt es eben was selbst zusammengebasteltes. Mein momentaner Traum? Der Rocka Superinfluenzer werden 💫 Wirklich Wahnsinn wie super ihr mich mit euren Nachrichten unterstützt 😍 Ich weiß das wirklich so sehr zu schätzen 👍🏼 Also an dieser Stelle ein dickes, fettes Danke an euch! 💕 Das Video für #RSDS werde ich aber trotz allem fertig stellen - keine Ausreden! Das hat @julianzietlow heute in seiner Story ganz toll gesagt: Wenn man etwas wirklich will, muss man sich eben auch bemühen! 💪🏼 Also habe ich kurzerhand etwas umdisponiert und werde das Video jetzt morgen wahrscheinlich fertigstellen 🤩 Hochladen tu ich es dann am Freitag denke ich 😊 Also seid gespannt! Habt einen schönen Abend und bleibt gesund 😘 #sizezero #sizezerogym #sizezerohighcarb #sizezeromiezen #sizezeroarmy #teamalina #sz2k18 #teamrocka #quote #dream #happy #stillsick #genervt #noexcuses #workout #rockasuchtdensuperinfluencer #justdoit
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Shaketime! 💪 Zum Glück noch mit Milch und #smacktastic Banana Milk 😎 #rockanutrition #rockawhey #shake #teamrocka #das10wochenprogramm #ilpt
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Guten Abend ihr Lieben 🤗 Puh was ein Tag! #endlichfertig Jetzt gilt nur noch #chillivanilli 🛋💆🏼‍♀️ Sagt mal wenn man das Mittagessen von morgen postet, ist das dann eigentlich ein #futuregram ?🧐🤠#witzlegschisse #neologismus Naja auf jeden Fall gibt’s dieses Baby als #lunch- bzw. die doppelte Menge🤰Ein Glück muss man bei dieser Diät echt nicht am Hungertuch nagen 🧟‍♀️☝️ So ich stalke euch jetzt noch ein bisschen 😌💁🏼‍♀️Habt nen feinen Abend 💚🤗 #minirefeed #chickenpizza #moderncrashdiet #ebert
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NEUE #lesestundemitluisa!!!🤓 || „Eine Freundin von mir kann essen was sie will, nimmt aber einfach nicht zu“, „Wenn ich Schokolade nur anschaue, werde ich dick“. Aussagen, die man oft zu hören bekommt und die Ursache soll ein guter bzw. schlechter Stoffwechsel sein. DOCH GIBT ES DEN ÜBERHAUPT❓ Der Stoffwechsel wird oft mit dem Kalorienverbrauch beschrieben, welcher sich grob in Grund- und Leistungsumsatz unterteilt. Bei vergleichbaren Personen (ähnliches Alter, gleiches Geschlecht usw.) unterscheidet sich der Grundumsatz kaum. Es kommen grundsätzlich Abweichungen von ca. 0-300 Kalorien vor. Dementsprechend macht dieser keinen großen Unterschied im gesamten Kalorienverbrauch aus. Betrachtet man allerdings den Leistungsumsatz, ergeben sich sehr große Variationen. Vor allem der NEAT (Non-Exercise Acitivity Thermogenesis) spielt eine entscheidende Rolle. Denn Studien zeigen, dass dieser schon einen Kalorienverbrauch von bis zu 1000 Kalorien ausmachen kann und das durch komplett unbewusste Bewegungen im Alltag!☝🏼 Zudem wird ein Büroangestellter einen deutlich geringeren Kalorienverbrauch aufweisen, als ein Maurer, der täglich körperlich schwer arbeitet. Genau so wird eine Person, die 6x die Woche zwei Stunden lang intensiv trainiert, wesentlich mehr verbrennen, als jemand, der nur 3x die Woche eine Stunde lang trainiert. ➡️ Bedeutet: Es gibt weder Hardgainer, noch Softgainer, gute Stoffwechsel oder schlechte Stoffwechsel (außer acht gelassen sind Stoffwechselerkrankungen). Personen die erzählen, wie viel sie am Tag essen und trotzdem nicht zunehmen oder nicht abnehmen, wissen meist gar nicht, wie viele Kalorien sie wirklich zu sich nehmen, da sie keine oder nicht korrekt Kalorien zählen. So wird das Essverhalten oft überschätzt oder unterschätzt. Des weiteren wissen viele nicht, wie hoch ihr eigentlicher Kalorienverbrauch ist. Dabei sind dies die zwei entscheidenden Faktoren beim Zu- und Abnehmen❗️ Wenn Ihr also bei einem Stück Schokolade🍫 schon zunehmt, dann solltet Ihr Eure restliche Ernährung kontrollieren oder Euch mehr bewegen💪🏼 #FromDreamToSuccess
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