✅Если пост полезен - ставь лайк❤️ СГИБАНИЯ ЗОТТМАНА: БИЦЕПС, ПРЕДПЛЕЧЬЯ К сожалению, это упражнение ныне забыто, а ведь оно фантастически прорабатывает весь бицепс, брахиалис и мышцы предплечья. Чемпионы 40-х, 50-х, 60-х годов отдавали должное сгибаниям Зоттмана, но впоследствии на сцене появилось слишком много тренажеров для рук, и бодибилдеры перешли на блоки и концентрированные сгибания. Что хорошо в этом упражнении, так это невозможность двигаться быстро, величайшая концентрация и подконтрольность процесса — в противном случае вы просто не сможете удержать равновесия. Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) — техника выполнения упражнения (изображение выполнения во втором фото, листай➡️): 1. Станьте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Руки выпрямлены, локти прижаты к туловищу. 2. Убедитесь, что ладони обращены внутрь, друг к другу. Это будет вашим исходным положением. 3. Держите плечи неподвижно. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс, поворачивая запястья так, чтобы ладони оказались обращены кверху. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч. 4. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. 5. Поверните запястья так, чтобы ладони оказались обращены книзу, большой палец должен находиться выше мизинца. 6. На вдохе медленно опускайте гантели вниз. 7. На уровне бедер снова начинайте поворачивать запястья, обращая ладони внутрь. Выполните необходимое количество повторений. Также можно выполнять сгибания Зоттмана на скамье Скотта, и даже одной рукой. Чарлз Поликвин в своей замечательной книге о тренировке рук говорит так «Помоему, сгибания Зоттмана являются одним из лучших упражнений для построения размеров рук, поскольку нагружает все сгибатели локтевого сустава… Огромным преимуществом является и то, что оно перегружает брахиалис эксцентрически. #якутск #якутия #тренировки #тренер #работа #работанадсобой #спорт #фитнес
2 1
Растите руки большие прибольшие 💪 1️⃣разгибания рук в блоке в сете со сгибанием рук с гантелями 4 по 152️⃣Французский жим и сгибания рук со штангой 3 по 1 минуте в каждом упражнение3️⃣сгибания руки на скамье скота и сразу разгибаниe руки из за головы 4 по 10-124️⃣молот и канат на трицепс 3 по 20-25 👍👍👍 вот такая тренировка рук ) #bodytransformation #bod#bodybuildingvation #bodybuilding #muscular #muscle #biceps #pump #training #trainingday #gym #figure #fitness #fitnessmodel #ifbb #sport #vertex #спорт #зож #пп #фитнес #тренировка #мотивация #нижнийновгород
11 1
Оригинальные футболки и толстовки, посвященные тренажерному залу и фитнесу 💪 Выбирайте ❤ #фитнес #тренажерка #кроссфит #качалка
2 0
Я возвращаюсь домой, с утра взвешусь, может, получится поспать часа два и на пары) в общем буду держать вас в курсе моей активности и прогресса (надеюсь) 🤦‍♀️❤️ #худеем #худеемвместе #худеемвкусно #худеемправильно #худеемнапп #диета #завтрак #дневникпитания #правильноепитание #похудение #закат #спорт #фитнес #пп #diet #loosingweight #healthyfood #breakfast #dinner #sport #fitness #aim #me #sunset #selfie #food #fooddiary #vsco
6 0
Правила диеты: Для лучшего результата, рекомендуется пользоваться средством от целлюлита: с 1 по 20 день диеты втирать в проблемные места дважды в день, следующие 10 дней – один раз в день, еще месяц – через день. В связи с чем я и закупалась 🤪#диета #диетавесна #какпохудеть #яхудею #пп #дневникдиеты #ппрецепты #здоровье #спорт #фитнес #сушка #скраб #крем #массаж #целлюлит #любовь #красота #подготовкаксвадьбе
7 0
🌱 ЧЕМ ПОЛЕЗЕН СОН? ПОЛЕЗНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 🌱 . Сон — это важнейшая составляющая восстановления, которой пренебрегают непростительно часто. . ПОЛЬЗА СНА: - восстановление и рост мышц после тренировок; - секреция гормона роста и тестостерона; - поддержание уровня инсулина на оптимальном уровне; - ускорение заживления ран, ожогов, воспалений и т.д.; - усиление иммунитета. . И это еще не все! Нормальный здоровый сон помогает предотвратить болезни сердца, почек, диабет, инсульт и многие другие заболевания. . СИНИЙ СВЕТ Синий свет — коротковолновый диапазон видимого излучения, длительное воздействие которого губительно для зрительных органов. Наибольшую опасность представляет синий свет, испускаемый именно искусственно — мониторы, смартфоны, планшеты и т.д. . НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ по минимизации вредного воздействия синего света: - Не используйте телефоны и компьютеры за пару часов до сна; - Если первый пункт невозможен, то пользуйтесь на смартфонах функцией «ночной режим» — он меняет цветовую гамму экрана на более теплую; . ВАШИ ПРИВЫЧКИ - Никаких физических нагрузок за два часа до сна; - Не употребляйте кофеин во второй половине дня; - Постарайтесь максимально затемнить комнату, в которой спите. Либо надевайте маску для сна; - Каждый день ложитесь спать в одно и то же время; . ЕСЛИ ХОТИТЕ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ БОДРЫМ И В ПРИПОДНЯТОМ НАСТРОЕНИИ, СОБЛЮДАЙТЕ ЭТИ ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА! 👌😎 #Иркутск #Ангарск #Шелехов #фитнесклуб #vectorfit #sport #fitness #hardwork #Фитнес #ВекторФИТ #Спорт #Fitness #здоровье #gm #тренировка #vector_fitness_hall #тренинг #сон #доброеутро #training #здоровье #польза #sleep
10 0
#Спортивный проект FatMoney 3 сезон #10марта – старт 3-го сезона FatMoney. Главный #приз – 1 000 000 рублей. Подробности ➡ http://telegra.ph/FatMoney-3-sezon-02-19 #фитнес #спорт #зож #похудение #питание #диета #какпохудеть #еда #упражнения #сбалансированное_питание #похудеть #хочу_похудеть
3 0
Друзья, мы запускаем МЕГА проект BODYGOLD от GoldPower! Хочешь сбросить вес или набрать мышечную массу?? Тогда этот проект для Вас!!! Команда сертефицированных тренеров профессионалов, действующих спортсменов-чемпионов поможет Вам создать тело Вашей мечты! На протяжении 3 месяцев в течении каждой недели Вас ждет: ✔ 2 персональные тренировки с тренером-наставником и полное сопровождение на протяжении всего проекта ✔ 1 групповая тренировка по фитнес-направлениям ✔ 1 тренировка по боксу ✔ не ограниченное посещение тренажерного зала ✔контроль рациона питания ✔️спорт пит в период тренировок от наших партнеров @kultlab_kmr ✔️курс массажа ✔лекции и семинары по питанию и другим темам, а также , общение с единомышленниками и море положительных эмоций! Стоимость участия 6500руб в месяц. Набор участников ведётся до 28 февраля. Период проведения проекта 01.03.2018 - 30.05.2018 Запись в Директ или по тел 67-30-10. #bod#bodygolda> #bodygold #goldpowerkemerovo #spo#sportrovo #fitness #fitnesskemerovo #спорт #фитнес #фитнесклуб #зож #кемерово #южный #двужильного10г #тренажерка #фитнесзалкемерово #фитоняшки #телотвоеймечты #kem#kemerovo #kemerovo #sport #пп #бешенаясушка #трансформация #разморозка #kul#kultlaba> #kultlab
5 0
Доброго времени суток 🤗. Посоветуйте пожалуйста , где в Махачкале есть вид спорта Cross fit ?!? Сын говорит , что мне больше ничего не поможет кроме ... 😉 #махачкала#Crossfit#фитнес#фитнесклуб#спорт
6 0
Тренажёр EMS-TRENER спортзал у тебя дома закажи по специальной цене подробности в группе ###спорт###фитнес###тренажор###
3 0
"Умом Россию не понять! Аршином общим не измерить! У ней особенная стать! В Россию надо только верить!!!!!!!!!!!" Болеем за наших спортсменов! Русские не сдаются!!! #кемеровоста #кемеровосити #кемерово #Россия #мояРодина #Олесяморозова #персональныйтренер #фитнесструктор #фитнес #спорт #тренировка #зож #пп
10 0
🇺🇸🇺🇸🇺🇸From every angle⤵️⤵️⤵️ 🇷🇺🇷🇺🇷🇺3️⃣ нюанса в ваши привычные движения⤴️⤴️⤴️ Вес в кроссовере не должен быть чрезмерным🙅🏻‍♀️ 🇺🇸🇺🇸🇺🇸3️⃣ ideas to add to your routine exercises⤴️⤴️⤴️ I wouldn’t use super heavy cable weight🙅🏻‍♀️
15 1
4 2
6 2
Качество люкс! Натуральные! Стоимость 5500 руб ☎Мы с радостью ответим на все вопросы по Вайбер/Вотсапп +79778347379 🐾ПРИМЕРКА ДО 3ЕХ ПАР 🐾Для Вас работает курьер по МсК 🐾Оплата курьеру наличными или картой♻ 🐾Также бесплатная доставка в регионы России 🐾Скидка на вторую пару #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнесмама #фитнесмодель #фитнеседа #фитнестренер #фитнеспитание #фитнесдома #фитнесдневник #фитнесмотивация #фитнесхаус #фитнесцентр #инстафитнес #инстаграманет #инстатаг #гимнастика #пп
6 0
6 2
✔️Быть всегда в форме за считанные минуты! • Отличительный эффект ЭМС - тренировок – активизация всех клеток организма. Вы почувствуете это уже после первого занятия – в виде сильного прилива энергии, ясности ума и бодрости. • Так как все мышцы работают одновременно, для поддержания тонуса необходимо заниматься всего от 14 до 25 минут 1-2 раза в неделю. ⠀⠀ ⠀⠀⠀ 📸 photo by @now.is.piupiu ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ▪️⠀⠀▪️⠀⠀▪️ ⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Любопытно попробовать? ⠀ ⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀ 📞 8 495 796 78 96 ⠀
5 2
Скоро лето,а тело моё как-то не собирается видимо худеть🤬🤬#зож💪 #спорт #фитоняшки #зал#фитнес#железо#железныймир #пп#
9 1
🤩🤩🤩НОВИНКИ🤩🤩🤩 У нас появились крутые новинки🔥🔥🔥 Белое боди, рост до 168 ( 40,42,44) Ц:2200 . Штаны 40-42,44,44-46 ц:2600 . Очки Ц:1500, в комплекте чехол, фирменная коробка, футляр, пыльник . Ботинки под #gucci Ц:2500 (35,36,37,38) #спорт#пп#сумки#здоровье#зож#спортивныедевушки#спортвнаяодежда#sport#gym#fitness#motivation#fit#fitnesslifestyle#fitnessmodel#fitnessfood#fitnessaddict#instagramfitness#fitmama#fitnesswear#gymrat#sports#фитнес#фитнессмама#фитнесмама#фитнесбикини
28 1
Сегодня буду тренировать ноги 😉😂. По простому, берешь и просто ходишь большие дистанции ну или не очень. А на тебе ноутбук и чемодан с вещами на несколько дней. Всем удачного вторника, начали!!! 💪💪💪 #бородач #кач #бицуха #зал #фитнес #поравдорогу
4 0
Занимайся , качай.. а потом май😂😂😂😂#идукцеле #фитнес#спорт #всехорошо
8 0
Доброе утро ✊️ . 👉 Занятия спортом укрепляют веру в собственные силы👊, повышают самооценку: вы чувствуете, что можете улучшить свое😃самочувствие и внешний вид, независимо от того, каков ваш возраст🤷‍♂️ и физическое состояние.👈 #моимысли . . Всем крепкого здоровья 🖐 . . #wa89139000379 #бизс #фитнес #спортл #мотивация #спорт #sport #fitness #motivation #gym #бикини #здоровье #здоровыйобразжизни #гимнастка #купальник #фитнесмодель #здоровоепитание #фитнесклуб #мышцы #пресс #доброеутро #вздоровомтеле #бодибилдинг #красивоетело #ппрецепты #сделайсебясам #прокачайсебя #спортивныйдух #друзья
18 0
В преддверии  Дня защитника Отечества мы объявляем акцию на годовые клубные карты 👍🎁🎉 Самый лучший подарок себе или близкому человеку - это здоровье и красота. Становитесь лучше вместе с @sportcomplex_vityaz_nvkz 💪 . . #сквитязь #бассейн #фитнес #23февраля #соревнования #подарок #новокузнецк #novokuznetsk
17 0
Кто знает тот поймёт, а кто хочет вести здоровый образ жизни,могу подсказать как это сделать максимально эфективно! #жанес #фитнес #здоровье
6 0
Фитнес-аксессуары от Артлайф! Отличного качества, удобные и необходимые каждому, кто придерживается здорового образа жизни. 🌟🌟🌟🌟🌟 Моя личная любовь - фитнес-бутылочка. Помогает каждый день соблюдать водный режим в офисе. Без нее я просто забываю, что нужно выпивать не менее 1,5-2х литров воды в день. 🙆 #диеталика #dietalika #фитнес #зож#шейкер #артлайф
4 1
Сторис работает всего 24 часа. Заходите! 💜💜💜#пп #ппзавтрак #диета #фитнес #новаяжизнь #fitness #diet #nature
13 0
Credit to @fitonjashka • • • Способы создать дефицит калорий. 🔹Самый очевидный — просто уменьшить общее количество привычной вам еды. То есть, все то же самое, но в два раза меньше. Меньше еды — меньше калорий, и это прекрасно работает. 🔹Можно изменить качество еды: заменить жирные продукты обезжиренными, жирное мясо — постным. Сахар заменить подсластителями. И здесь не качество пищи и особые «чистые» продукты являются причиной похудения, а созданный ими дефицит калорий. 🔹Не менять питание, но увеличить физическую активность, то есть снова создать дефицит калорий, только, в отличие от предыдущих подходов, не снижая «приход», а увеличивая «расход». Ограничение калорийности в еде и увеличение активности. 🔹Самый сложный для новичка, но самый точный и быстрее приносящий результаты способ — считать калории и вести пищевой дневник в любом приложении для смартфона. _____________ Есть для кого писать, поэтому изредка будут информационные посты. . . . #фитнес #спорт #селфи #красота #любовь ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🌅🌴🎰🌃🎸 🌅🌴🎰🌃🎸 🌅🌴🎰🌃🎸 #HollywoodTapFL #HollywoodFL #HollywoodBeach #DowntownHollywood #HardRockHolly #Miami #FortLauderdale #FtLauderdale #Dania #Davie #DaniaBeach #Aventura #Hallandale #HallandaleBeach #PembrokePines #Miramar #CooperCity #Plantation #SunnyIsles #MiamiGardens #NorthMiamiBeach #Broward 🌅🌴🎰🌃🎸 🌅🌴🎰🌃🎸 🌅🌴🎰🌃🎸 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
10 0
✨Хорошего настроения и самочувствия💃🏻, шикарных идей и планов.😘💐 С добрым утром!!! ☀️
18 4
Bazen, Akışına bırakmak gerekir; Yaprakları, Suyu, Mevsimleri, Olayları, İnsanları.. Ve bekleyip görmek gerekir sonuçları..❣❣❣ #selfie #fit#fitness #nurse #gym #girlswholift #love #btt #cycling #bcn #aesthetics #bikinifitness #bod#bodyding #sportlife #fashion #fitspo #fitmom #fitnessjourney #fit #flexingladies #gains #glutes #hardbody #motivation #outfit #physicue #transformation #body #lifestyle #фитнес #фитнесбикини
142 0