Спорт | Упражнения | Йога @sport_dv
2k Posts
1m Followers
117 Following
Зарядка для бодрости: как быстро проснуться. Вовремя просыпаться по утрам – это практически невыполнимая задача для многих. Иногда подъем с кровати превращается в «ад», вы не можете даже поднять голову с подушки, а идти на работу то нужно❗ Но просыпаться быстро и чувствовать себя при этом бодро – задача вполне выполнимая. Есть несколько советов которых следует придерживаться и тогда будет действительно «доброе утро»: ✅Ставте будильник в правильно месте. Если вы поставите будильник в дальнем углу спальни, за дверью или вообще в другой комнате, то это однозначно поможет вам быстро встать с кровати – просто для того, чтобы его выключить. ✅Не пейте кофе или алкоголь вечером. Вашему организму требуется время на то, чтобы вывести кофеин и спирт. Поэтому для хорошего и крепкого сна лучше всего отказаться от данных напитков – тогда и просыпаться будет проще. ✅Прислушивайтесь к своему организму. Если вас по утрам одолевает сонливость, и вы никак не можете проснуться, то возможно это первые признаки проблем со здоровьем. Причины такого рода недомогания могут крыться в неправильном питании. Если сонливость и усталость – ваши вечные утренние спутники, то это повод обратиться к врачу. ✅Обязательные «потягушки». Звонок будильника в 7.00 утра мало кого радует. Как только вы услышите сигнал для пробуждения, потянитесь всем телом – вытяните руки и пальцы ног. Затем начните массажировать подушечки пальцев рук. Выполняйте это 2-3 раза на всех пальцах. ✅Ароматы «бодрости». После всех процедур завершить пробуждение поможет завтрак. Не отказывайте себе в чашке свежемолотого кофе, который возбудит нервную систему и подарит вам заряд бодрости. Также можете выпить стаканчик апельсинового сока, но именно свежевыжатого. Ложитесь спать вовремя, проветривайте комнату перед сном, старайтесь делать зарядку – и каждое утро будет для вас легким и радостным😘
1k 2
Лайфхак как одеться утром😱 by @nilemw
2k 6
Стой! Прочитай про ученицу ФБ @_fb@_fb@_fb@_fb@_fb@_fbclub Ирину, "рыжик с Ростова" 44 года рост 159 см, вес в феврале 2017 - 82 кг , а в июне 2017 - 57 кг. Пришла феврале к ФБ @_fbclub Фионой, а в июне превратилась ✨ в фею, за 18 недель минус 25 кг! Впечатляет!? - ставь «+» в комментариях 😉 Грудь на месте, кожа не висит, шея подтянулась, на ключице проявились долгожданные косточки, теперь платья 👗 на тонких бретельках реальность, ушла огромная шишка на шейном позвонке, а это красивые причёски с открытой шеей без проблем, туфли 👠 сидят изящней ведь щиколотки теперь тоньше, головная боль ушла в неизвестном направлении, а лёгкий фитнес стал привычным делом! 👍 Ирина рассказывает: "Жизнь моя круто переменилась с тех пор, как я повстречала ФБ @_fbclub и стала его ученицей. Мы прошли большой путь, да просто огромный – от пухлощекой тёти-моти непонятно какого возраста до той, кого .... Читать полностью, а также истории других учеников тут 👉 @_fbclub 👉 @_fbclub 👉 @_fbclub
5k 213
Какое имя у тебя получится, если взять первые 3 буквы твоей фамилии и последние 3 буквы имени папы? У меня Марсей! by unknown ( DM please )
1k 40
Да/Нет? Пишите ответ в комментариях 😉 by @britthertz
5k 48
@Ludi_is_rossii- здесь собраны самые странные и трешовые пользователи инстаграма🙈 _____________________________________ 🐷Жертвы пластической хирургии 🔞Нелепые и безумные выходки 💅Изнанка красивой жизни @lud@lud@lud@lud@lud@lud@ludi_is_rossii @ludi_is_rossii 😱Запрещенные, безумные и идиотские видео! Такого нигде не увидишь! @ludi_is_rossii @ludi_is_rossii ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🔞Подавая заявку в группу, вы подтверждаете что ваш возраст 18+ 👉 @ludi_is_rossii 👉 @ludi_is_rossii 👉 @ludi_is_rossii ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 👽Ты ох%еешь от того, что у нас творится!
2k 183
Отличный способ проверить свои способности 👍 by unknown ( DM please )
2k 25
Как вам танец? Оцените от 1 до 10 👌 by @alicebasso
7k 72
ФИТНЕС ПОСЛЕ 30 ЛЕТ: ЧАСТЫЕ ОШИБКИ НЕ ИГНОРИРУЙТЕ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ Самая распространенная ошибка девушек в этом возрасте - избегать упражнений с утяжелением. Но имейте в виду: даже если вы ограничиваете себя в питании, занимаетесь кардио и сохраняете низкий процент жира, тонус и тургор кожи с возрастом понижаются. Кожа обвисает, появляется целлюлит. Занимаясь с весами, вы подтянете и тело, и кожу! ИСКАТЬ ОПРАВДАНИЯ После 30 лет темп жизни нарастает, а вот энергии становится меньше. Дома могут ждать маленькие дети, на работе - авралы, времени на тренировки нет. Но именно сейчас идти в зал просто необходимо! Тренируйтесь регулярно, пускай и 1-2 раза в неделю, и результаты не заставят себя ждать. СИДЕТЬ НА ЖЕСТКИХ ДИЕТАХ Да, доказано: питание определяет 70% успеха. А вот жуткая правда: после 30 лет - наверное, 90%. Но если вы садитесь на жесткую диету, исключаете калорийные белковые продукты, сидите "на огурцах" или соках, идею с фитнесом надо отставить в сторонку. А так как из прошлых абзацев вы поняли, что тренироваться необходимо, то забудьте о строгих диетах! Вам нужны углеводы, белки и жиры. Просто следите за оптимальным их соотношением. Если вы хотите потерять вес, то вы должны получать на 15% меньше калорий, чем тратите. ЗАНИМАТЬСЯ С ОШИБКАМИ В ТЕХНИКЕ Если вы занимаетесь фитнесом, вам может казаться, что вы хорошо разбираетесь в технике и тренер вам не нужен. Так ли это? Иногда нелепые ошибки можно допустить даже в самых базовых упражнениях. В планке, приседаниях, выпадах, гиперэкстензии... Одно неверное движение - и вы нагружаете не те мышцы, сводя на нет все свои усилия. Так что несколько занятий с тренером вам точно пригодятся! УВЛЕКАТЬСЯ КАРДИО Очень часто девушки, впервые придя в зал после тридцати лет, проводят долгие часы на кардиотренажерах. Ходят на групповые кардиозанятия - и снова возвращаются на беговую в попытках сбросить лишний вес. И они неправы. Кардионагрузки после 30-35 - это тяжелый удар для сердечно-сосудистой системы. Да и суставы в таком возрасте необходимо беречь. Следите за пульсом - ведь активное сжигание калорий происходит в определенной пульсовой зоне. И сочетайте кардио с силовым тренингом, так дело пойдет еще быстрее.
9k 24
Попробуй написать свой город в котором ты живёшь по одной букве так, чтоб тебя никто не перебил😜 У 99% это не получается🙃👇 by @yogoskenz
4k 135
2k 138
Как вам такие качели? 👍 или 👎 by @amazingworld_video
3k 11