Ассоль @assol13
1k Posts
152k Followers
2 Following
Сразу скажу, что 😅 на звание фитоняшки, тренера или гуру спорта не претендую! . Спрашивали - отвечаю! Это один из любимых сетов упражнений на пресс! Если не мухлевать и сачковать, то сделав все 8 упражнений + планку и потратив всего 12-14 минут можно начинать собой гордиться 💪🏼 и для тела и настроения это сама то))) Делать можно везде, даже дома! . Каждое упражнение выполняется всего 1 раз, но непрерывно, сделать нужно 40 повторений! Перерыв 15 секунд ______ Кратенькое описание: 🔺обратные скручивания, ноги коротким движение идут к груди 🔺 поднимание ног вертикально (за счёт живота старайтесь поднимать, а не за счёт амплитуды расскачивания) ⏱ 15 сек перерыв 🔺 обратное скручивание в 4 такта, с поочередным поднимание ног 🔺 поочерёдное поднимание ног (поясница должна быть прижата к полу - это самое сложное для меня) ⏱ 15 сек перерыв 🔺подъем к выпрямленным ногами до касания лодыжек 🔺поочередные наклоны корпуса к противоположному колену ⏱ 15 сек перерыв 🔺 наклоны к груди (складочка) 🔺наклоны к стопам до касания + планка! Все знают, что это полезно всегда и на всё! А по времени от 1 минуты и...кто сколько может) . Если полезно (а может быть и нет) ⬇️напишите #videoassol
2k 26
Спасибо, ребятки, за поддержку😚Обнимаю вас! . Кстати, на сегодня вечер приготовила пост об упражнениях, а с утра уже можно будет попробовать 💪🏼 . Ну а пока пару слов от Австралии - я же обещала вам развеивать или подтверждать самые известные туристические слухи и клише! . Первый раз мы столкнулись с тем, что нас чуть ли не отговаривали от поездки! А не сумев отговорить, начинали ‘хоронить’ - да куда же вы, там живут самые опасные животные и насекомые, ещё и без прививок - сумасшедшие, скорее всего вы не вернётесь 😂 добрые друзья)) . И вы писали - что здесь много 🦗тараканов, 🕷пауков и змей 🐍 и прочих мимишек! Но мы уже почти неделю в Австралии и не встретили ни одного мало-мальского жучка паучка! Так что это миф! . Едят ли мясо кенгуру? Едят! И это не миф и не корм для собак, как писал кто-то, а самое обычное мясо, из которого делают все что угодно, даже стейки 😣 Вы бы хотели попробовать? Я нет! Хочу увидеть кенгурушек живыми и здоровыми) кстати, их мы тоже пока не встречали (так же как и 🐻медведей на улицах России😝) но завтра едем в специальный парк, где можно их даже погладить 🙏🏼 . Вода льётся как обычно и её пьют прямо ‘из под крана’, а вот на набережной в районе Дарлинг-Харбор нам показали фонтан, где она течёт в противоположную сторону! . И, да, есть карта, где материк Австралия расположена в центре мира (сейчас в сториз выложу)
6k 28
Вчера выложила в сториз фотографию (листай в карусели ➡️) и мой Директ взорвался! Такой ажиотаж как-будто у меня др, но нет, это всё из-за того, что я описалась - и написала не ‘АВСТРАЛИЯ’ а ‘АВСТРИЯ’ (точнее даже не я, а Т9 - вы можете проверить прямо сейчас - напишите в комментарии БЫСТРО слово ‘Австралия’ - какое слово получилось?)Ну вот и я о том же) . Но с какой мощью вы набросились на меня: и дура то я полная, и образование мне не мешало бы получить, и что Австралия и Австрия это разные места! 🙀 Серьезно??? Теперь буду знать! И по приезду добровольно сдам диплом ГЕОГРАФА! . Но больше всего меня поразил тот напор агрессии и злости когда я случайно ‘оСТУПИЛАсь’😔 . Повторюсь, Директ до сих пор трещит по швам! Почему же так не происходит, когда я выкладываю сообщения с просьбой помочь ребёнку или показываю красивые виды города?? Когда можно написать что-то хорошее!!! Почему так важно увидеть ошибку и позлорадствовать! Что это - самоутверждение? . Каждый может ошибиться! И ошибки делают нас сильнее, а меня ещё и эрудированней - теперь я точно знаю, что отдыхаю не в Австрии, а в Австралии - и здесь вам не там!) . ps. И как бы сказала Оля Бузова, а она кстати, тоже географ : ‘мои люди всегда со мной!’(с)
5k 182
На краю света🌏 Привет, мир 🖐🏼 . А вы что больше любите горы ⛰🏔⛰ или море 🌊🌊🌊? . #videoassol
4k 42
С И Д Н Е Й 🛳 . Конечно, ни фото, ни видео не передадут атмосферы, но сегодня моё сиднейское настроение было таким! . Тёплого ветра 💨 и летнего солнышка☀️ вам в ленты! Обнимаю 😘 #кружитеменякружите #videoassol
5k 41
#followmeto S Y D N E Y . Это чудеснейший город! Гулять и вдохновляться можно бесконечно- в сториз много фото/видео . Но конечно главным впечатлением дня стал Сиднейский оперный театр! Миллион раз я видела его на картинках и вот он... 😍и всё! Это не объяснить словами! Сейчас попробую намонтировать видосик, чтобы передать атмосферу счастья! . И как сказала мама - ‘теперь верю, что в Сиднее!’😁 ох, уж эти туристические клише! Но это правда надо увидеть 👀воочию! . А вы бы хотели здесь побывать??
10k 41
150k 🎉🎉🎉 . Принято 🍾🎊отмечать круглые юбилейные даты и числа . ps Пока делала эту фотографию уже стало 151 - блин, ребзя, по братски отпишите пожалуйста 7 человек - отметить уж очень хочется! 😂😂😂
10k 38
Пока вы отвечаете в предыдущем посте 👉🏼 на вопрос ‘Что вы знаете об Австралии?’ Отвечу на ваши вопросы: как получить визу в Австралию?/ сложно? . Очень просто! Теперь подробней - я делала туристическую визу (через агенство) . 🔸Виза делается 6 недель (да, долгий срок! Я из-за некоторых ситуаций подавалась впритык к вылету в Австралию с Бали, поэтому честно скажу - волновалась, но мне дали визу намного раньше срока 😅) 🔸 Загран.паспорт сдавать не надо, как мы это делаем, например, в европейских визовых центрах (я сначала даже не поверила, но это правда) 🔸 Все документы отправляются в электроном виде на почту 📧 🔸 Стандартный список док-ов достаточно простой! (Его можно собрать на английском, что не обязательно, но предпочтительней!) 🔸Если запросят дополнительный документ (как это было у меня со справкой о браке) тут начинается ‘веселье’ - доп.документ надо перевести на английский и заверить у аккредитованного ☝🏼нотариуса 🤯 и один лист могут переводить по 2 дня (( а у меня сроки горели 🔥 и без этого) 🔸Заполняете анкету, оплачиваете сбор и ждёте!!все! _______ Надо сказать, что границу мы перешли быстрее чем в Турции: дядечка просто глянул наши паспорта и сказал ‘ок’, а на миграционные карты, так скрупулезно 📝заполненные в самолете, даже смотреть не стали! Печать в паспорт не поставили! То есть по паспорту в Австралии меня не было) . Не знаю это нам так повезло или тут реально такая система, но я бы сказала, что все достаточно просто оказалось! Кстати, когда мы летели на внутреннем рейсе Мельбурн - Сидней - наши паспорта ни разу не проверили! Ни разу! Вот такая удивительная страна Австралия 😊 Есть вопросы? Отвечу 📧
5k 27
Пора в путь-дорогу Опять собрали чемодан и выдвигаемся в Сидней! . Тут даже бессмысленно играть в нашу любимую угадалочкк #кудаЛетим - ведь если мы уже в Австралии, то в Сиднее нужно точно побывать 🗺📍 . Кстати, а что вы знаете об Австралии? Ведь это реально самый далекий и загадочный континент Напишите ⬇️⬇️⬇️ а я попытаюсь выяснить и проверить на месте - правда это или всего лишь слух!
10k 56
Как я люблю красивые профили! Получаю эстетическое 😍удовольствие и немножко завидую - ну как они 🤷🏽‍♀️это делают?! . Например, вдохновляют профиль @anyuta_rai и @tattivasilieva А я постоянно работая с разными фотографами не могу выдержать единый стиль или сниматься только с теми, кто «подходит» к ленте 🙈 . Ну вот на отдыхе, пока фотографирует ‘одна рука’ (хотя у моего фотографа их две 🙌🏼 и они золотые, и вообще это самый крутой фотограф - мой Любимый 😘записываться на съемки бесполезно - я его не отдам ) так вот пока всё вроде способствует тому, чтобы сделать красивый профиль, так нет же 😝 то зеленые🌴🌴 джунгли, то голубое 🌊🌊море и попробуй их совмести 🙈 рядом не стоят( тьфу! Это хорошо, что @alina_akilova показала программу snug, там можно собирать пазлы . А как представлю столько всего интересного, голова кругом🤪! короче пока у меня правилось время - решила потрачу его на обучение! Запишусь к гуру обработки фотографий (на телефоне!) @yana_leventseva Яна такое вытворяет! Что хочется узнать все секретики сразу! Зашли к ней? посмотрели? и залипли? Ну я же говорила) давайте учиться вместе! . Покидайте красивые профили в комментариях! Кем вдохновляетесь напишите, интересно. только с @@@ чтобы сразу заценить можно было!
10k 96
Думала, ну наконец-то, искупаюсь на Крещение в этом году)) ага 😏 в тепленьком океане 🌊🌊 Но мы же помним, согласно приданию, что вся вода пригодна в эту ночь для купания! А мы сначала летели, потом было уже поздовастенько, ведь у нас с Москвой 8 часов разницы! Саша всё порывается сегодня после концерта, ведь мы каждый год ездим купать, вот только я трусишка 🐰 короче в этом году могла бы исправиться, но 🤦🏽‍♀️ опять без меня! . А есть у меня здесь смельчаки? И как там погодка у вас на Крещение?
16k 112
М Е Л Ь Б У Р Н . Это любовь 💙 сразу и навсегда! Впечатление, что он похож сразу на несколько городов - мне напомнил Барселону с квадратными кварталами, а Саше - Нью-Йорк, здесь над старым городом возвышаются небоскребы! Но, конечно, у города есть своё лицо и свой дух - свободный и непринужденный город, красивых мужчин ( да простит меня Саша) . А ещё Мельбурн самый южный город-миллионник в мире, в прямом и переносном смысле! Сегодня температура днём доходила до 30’С градусов,,на Бали тоже было 30, но такой жары не было, здесь постоянно хочется освежится под кондеем. Но при этом на улице полно народа; люди гуляют, сидят в уличных кафешках или просто лежат на лужайках - вообщем кайфую от жизни! . А ещё именно в Мельбурне в эти дни проходит Australia Open - открытый чемпионат по 🎾 🏆 теннису! Завтра наша Шарапова играет в финале! В связи с этим интереснейшим турниром, который смотрят по всему миру- туристов в городе ещё больше! Кстати, нас (туристов) очень легко отличить - все местные носят одежду с 👕закрытыми плечами! Солнце просто ☀️ беспощадно! А мы, как вы видите по фото, об этом не знали - поэтому раз 5 во время прогулки наносили солнцезащитный крем с защитой 50 SPF 🙌🏼 . Так что мой совет, будете в этих краях - с собой надо иметь 💦 водичку, защитный крем и 🧢 головной убор! . Старалась передать атмосферу в сториз) Если есть вопросы - постараюсь ответить!😘
7k 32